Faceci marzą o kaloryferze na brzuchu - chcą się nim chwalić na plaży i przed kolegami w siłowni. My mamy zazwyczaj nieco mniejsze marzenia - chcemy tylko, żeby brzuszek nie wylewał nam się znad paska, a w lecie chciałybyśmy móc założyć przykrótkie koszulki, odsłaniające pasek ciała nad spodniami.
Nie ma jednego dedykowanego ćwiczenia na płaski brzuch, które zadziałałoby jak skalpel. Żeby mieć płaski brzuszek i ładnie zarysowane mięśnie, musisz zróżnicować trening. Poniżej znajdziesz długą listę ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dopiero taki zestaw zapewni wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych chroniących Twoje trzewia. Proponowane ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać w obwodzie, możesz też zwyczajnie dodawać po kilka powtórzeń ulubionych do innego treningu. Pamiętaj, płaski brzuch sam się nie zrobi.
Ćwiczenia na brzuch:
- Pompki z przyciąganiem hantli
- Wyciskanie hantli z przysiadu
- Zakroki skrzyżne
- Wiosłowanie taśmą w pochyleniu tułowia
- Krokodylki z hantlami
- Wykroki z hantlami trzymanymi nad głową
- Wykroki w podporze
- Wejścia na podest bokiem
- Siad narciarski
- Unoszenie bioder ze sztangą
Przykładowy obwód ćwiczeń na brzuch
Wybierz sobie 4-5 ćwiczeń na mięśnie brzucha i po rozgrzewce (rozgrzewką może być np trzy minuty pajacyków) wykonuj je w następującej sekwencji - zrób 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, bez przerw między nimi (czyli to będzie 40-50 powtórzeń), następnie odpocznij i wyrównaj oddech przez, powiedzmy, 45 sekund do minuty i powtórz obwód 3 razy. Cały trening zajmie Ci nie więcej niż 15 minut.

1. Ćwiczenia na płaski brzuch – pompki z przyciąganiem hantli
Rozstaw parę hantli na szerokość barków na podłodze.
(A) Oprzyj na nich dłonie i przyjmij pozycję do pompki.
(B) Obniż pozycję, cały czas utrzymując ciało w linii prostej.
(C) Gdy ręce będą wyprostowane, unieś hantlę i do boku klatki piersiowej. Powoli opuść ją na ziemię i unieś drugi ciężarek. To jedno powtórzenie. Postaraj się nie wyginać pleców podczas przyciągania hantli.
Komentarze
~Aldonka, 2020-11-07 12:54:04
~Mała, 2020-07-29 07:30:56
~Pucio, 2020-05-24 22:33:03
~Kola, 2020-03-01 03:42:56
~salma, 2020-01-30 08:48:05
~jolka, 2020-01-29 10:48:15
~szóstka, 2020-01-28 19:06:39
~hermionka, 2020-01-26 20:11:56
~anqa, 2020-01-23 16:29:23
~pistacjowa, 2020-01-22 11:08:07
~kinia, 2020-01-21 14:59:57
~krysia234, 2020-01-21 07:32:57
~Jagódka, 2019-12-30 12:55:42
~honorata37, 2019-12-24 08:08:26
~agniecha, 2019-12-23 08:09:22
~stokrotka, 2019-12-21 07:54:04
~Abigail33, 2019-12-17 21:12:01
~Picolo, 2019-11-14 20:58:42
~Baśka, 2019-07-04 01:01:56
~Karolina, 2019-06-05 17:54:48
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?