Zdrowa dieta i trening to połączenie idealne, ale osobno też działają. Gdy nie masz czasu na jedno i drugie, musisz wybierać. Zobacz, co lepiej zadziała, kiedy chcesz poprawić sobie humor, zachować zgrabną sylwetkę i uniknąć groźnych chorób.
fot. shutterstock.com
W świecie idealnym istnieje samo zdrowe jedzenie, a w słownikach brakuje pojęcia „nadwaga” i „brak czasu”. Niestety, w świecie realnym czasem przychodzi Ci decydować – dieta czy trening. Chciałaś szybciej schudnąć, podwajając trening? Poprawiałaś sobie humor słodyczami? To już wiesz, że to nie działa.
Ustal, co chcesz osiągnąć, a my na następnych stronach pomożemy Ci zdecydować, czy wybrać dietę, czy aktywność fizyczną.
Twój cel to zrzucenie wagi
Zwycięzca: dieta
Powód: łatwiej obciąć 500 kcal z diety, niż codziennie przez godzinę spalać je na siłowni.
„Intensywne treningi paradoksalnie często nie idą w parze ze skutecznym odchudzaniem – mówi dietetyk Katarzyna Biłous. – Dobrze ułożona dieta (nie tylko mniej kalorii, ale też zjadanie zalecanej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów) pozwoli sprawniej zmniejszać masę ciała i poprawi jego skład. To oznacza mniej tłuszczu, więcej mięśni”.
Ale jeśli marzysz o wyrzeźbieniu sylwetki, nie obędzie się bez ćwiczeń (polecamy trening na mięśnie brzucha).
Twój cel to zastrzyk energii
Zwycięzca: ćwiczenia
Powód: aktywność uruchamia neurotransmitery pobudzające (dopamina i norepinefryna), które wywołują ożywienie. Co najmniej kilkadziesiąt prac naukowych potwierdza ten zastrzyk mocy u osób regularnie uprawiających sport. Jednym z bardzo skutecznych sposobów na pobudzenie są opracowane przez naszą redakcję ćwiczenia kardio.
Twój cel to zdrowe serce
Zwycięzca: dieta
Powód: według badań kwasy omega-3 obniżają ryzyko chorób serca nawet o 64%. „Unikanie dużej ilości soli, tłuszczów typu trans czy cholesterolu pomaga m.in. w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i ograniczeniu powstawania blaszek miażdżycowych.
Włączenie do jadłospisu przeciwutleniaczy, odpowiedniej ilości błonnika i dobrych tłuszczów omega–3 dodatkowo chronić będzie przed ich szkodliwym działaniem” – mówi ekspert. Co nie oznacza, że masz rezygnować z ruchu, który wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
Twój cel to uniknięcie cukrzycy
Zwycięzca: ćwiczenia
Powód: ok. 3 mln Polaków choruje na cukrzycę, z czego 90% na tę typu 2, o której rozwoju decyduje styl życia.
Wg badań, o ile dieta pomaga w utrzymaniu wagi, o tyle im większa aktywność, tym lepsze rezultaty w jej leczeniu. Regularny ruch utrzymuje w ryzach poziom glukozy i ryzyko choroby.
Twój cel to ucieczka przed rakiem
Zwycięzca: dieta i ruch
Powód: nowotwory to wciąż nie do końca rozpoznany przeciwnik, ale zdrowa dieta, bogata w warzywa, i regularne ćwiczenia zmniejszają szanse na chorobę. Wg badań, im konsekwentniej trenujesz, tym większą masz ochronę.
Twój cel to poprawa nastroju
Zwycięzca: ćwiczenia
Powód: „Chociaż słodka przekąska wydaje się przynosić ulgę podczas codziennej gonitwy i stresu, to jest to niestety przyjemność krótkotrwała – mówi Katarzyna Biłous. – Skuteczne są za to ćwiczenia, pozwalające rozładować negatywne emocje. Co więcej, jeszcze długo po ukończeniu aktywności uwalniane są hormony szczęścia”.
Naukowcy z University of Vermont udowodnili, że 20-minutowy trening poprawia nastrój na 12 h. Wg badań, ruch bywa skutecznym lekiem nawet na stany depresyjne.
WH 05/2015
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
