Co lepiej zadziała: trening czy dieta

W świecie idealnym istnieje samo zdrowe jedzenie, a w słownikach brakuje pojęcia „nadwaga” i „brak czasu”. Niestety, w świecie realnym czasem przychodzi Ci decydować – dieta czy trening. Chciałaś szybciej schudnąć, podwajając trening? Poprawiałaś sobie humor słodyczami? To już wiesz, że to nie działa.  

Ustal, co chcesz osiągnąć, a my na następnych stronach pomożemy Ci zdecydować, czy wybrać dietę, czy aktywność fizyczną.

Twój cel to zrzucenie wagi

Zwycięzca: dieta

Powód: łatwiej obciąć 500 kcal z diety, niż codziennie przez godzinę spalać je na siłowni.

„Intensywne treningi paradoksalnie często nie idą w parze ze skutecznym odchudzaniem – mówi dietetyk Katarzyna Biłous. – Dobrze ułożona dieta (nie tylko mniej kalorii, ale też zjadanie zalecanej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów) pozwoli sprawniej zmniejszać masę ciała i poprawi jego skład. To oznacza mniej tłuszczu, więcej mięśni”.

Ale jeśli marzysz o wyrzeźbieniu sylwetki, nie obędzie się bez ćwiczeń (polecamy trening na mięśnie brzucha).  

Twój cel to zastrzyk energii

Zwycięzca: ćwiczenia

Powód: aktywność uruchamia neurotransmitery pobudzające (dopamina i norepinefryna), które wywołują ożywienie. Co najmniej kilkadziesiąt prac naukowych potwierdza ten zastrzyk mocy u osób regularnie uprawiających sport. Jednym z bardzo skutecznych sposobów na pobudzenie są opracowane przez naszą redakcję ćwiczenia kardio.

Twój cel to zdrowe serce

Zwycięzca: dieta

Powód: według badań kwasy omega-3 obniżają ryzyko chorób serca nawet o 64%. „Unikanie dużej ilości soli, tłuszczów typu trans czy cholesterolu pomaga m.in. w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i ograniczeniu powstawania blaszek miażdżycowych.

Włączenie do jadłospisu przeciwutleniaczy, odpowiedniej ilości błonnika i dobrych tłuszczów omega–3 dodatkowo chronić będzie przed ich szkodliwym działaniem” – mówi ekspert. Co nie oznacza, że masz rezygnować z ruchu, który wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.  

Twój cel to uniknięcie cukrzycy

Zwycięzca: ćwiczenia

Powód: ok. 3 mln Polaków choruje na cukrzycę, z czego 90% na tę typu 2, o której rozwoju decyduje styl życia.

Wg badań, o ile dieta pomaga w utrzymaniu wagi, o tyle im większa aktywność, tym lepsze rezultaty w jej leczeniu. Regularny ruch utrzymuje w ryzach poziom glukozy i ryzyko choroby.  

Twój cel to ucieczka przed rakiem

Zwycięzca: dieta i ruch

Powód: nowotwory to wciąż nie do końca rozpoznany przeciwnik, ale zdrowa dieta, bogata w warzywa, i regularne ćwiczenia zmniejszają szanse na chorobę. Wg badań, im konsekwentniej trenujesz, tym większą masz ochronę.

Twój cel to poprawa nastroju

Zwycięzca: ćwiczenia

Powód: „Chociaż słodka przekąska wydaje się przynosić ulgę podczas codziennej gonitwy i stresu, to jest to niestety przyjemność krótkotrwała – mówi Katarzyna Biłous. – Skuteczne są za to ćwiczenia, pozwalające rozładować negatywne emocje. Co więcej, jeszcze długo po ukończeniu aktywności uwalniane są hormony szczęścia”.

Naukowcy z University of Vermont udowodnili, że 20-minutowy trening poprawia nastrój na 12 h. Wg badań, ruch bywa skutecznym lekiem nawet na stany depresyjne.  

WH 05/2015