Bieganie to dobry sposób na stres, pomoże Ci też w skutecznym odchudzaniu i doda pewności siebie, ale na tym nie koniec. Zobacz, dlaczego warto biegać i ruszaj na ścieżkę!
K. Aleisha Fetters, Katarzyna Dwornik2015-03-11 | Data aktualizacji: 2020-06-28
fot. lzf 2015/shutterstock.com
fot. lzf 2015/shutterstock.com
“Naprawdę powinnam zacząć biegać” – chyba każda kobieta powiedziała tak przynajmniej raz w życiu. Ba! Niektóre z nas mówią tak kilka razy w roku, najczęściej dochodzi do tego w okolicach Sylwestra i przy początkach wiosny.
Niestety, nie każda z nas zadbało o to, by te słowa wprowadzić w życie. A szkoda, bo biegacze są zdrowsi, szczuplejsi i mniej zestresowani od niebiegającej reszty. Dlatego jeśli debiut na ścieżce biegowej ciągle masz przed sobą, poznaj tych 11 korzyści z biegania i przestań szukać kolejnych wymówek. W końcu mamy lato i czas korzystać z dobrej pogody.
Wbrew pozorom choroby serca to nie tylko domena mężczyzn, tym bardziej powinnaś skorzystać ze zdrowotnych korzyści płynących z biegania. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie branżowym „Journal of the American College of Cardiology” bieganie może zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego aż o 45%. Niezły wynik, prawda?
Jak to możliwe? „Bieganie poprawia krążenie krwi, podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL oraz poprawia wrażliwość organizmu na działanie insuliny (co zapobiega insulinooporności)” – wyjaśnia Janet Hamilton, certyfikowana specjalistka od treningu siłowego i wytrzymałościowego.
Biegając, schudniesz. Jeśli wybierasz się na siłownię i Twoim celem jest spalenie jak największej liczby kalorii na maszynie kardio, to śmiało wskakuj na bieżnię. Eksperyment przeprowadzony przez naukowców z Medical College of Wisconsin udowodnił, że to najlepsza opcja. Uczestnicy badania spędzili godzinę na bieżni z wysokim poziomem nachylenia (dla utrudnienia) i w tym czasie spalali od 705 do nawet 865 kalorii – to więcej niż daliby radę spalić ćwicząc na ergometrze lub rowerku stacjonarnym.
Możesz też po prostu zrezygnować z biegania w zamkniętej przestrzeni i ruszyć na ścieżkę biegową, najlepiej wybierając trasę z lekkim nachyleniem. Wtedy gwarantujemy jeszcze lepsze wyniki i więcej spalonych kalorii.
REKLAMA
Maridav / shutterstock.com
fot. Maridav 2015/shutterstock.com
3. Bieganie wzmacnia stawy
Nie słuchaj osób, które mówią, że bieganie źle wpływa na stawy. Wręcz przeciwnie: jeżeli tylko robisz to z głową (stopniowo zwiększasz odległości i tempo oraz nosisz odpowiednie obuwie), bieganie może je wzmocnić.
Jak? „Podczas joggingu zwiększa się ilość krwi, która dostaje się do Twoich stawów, zwiększając tym samym dostawy tlenu i wypłukując z nich toksyny – tłumaczy Hamilton. – Poza tym bieganie wzmacnia także więzadła, które stabilizują stawy, dzięki czemu mogą Cię ochronić przed ewentualną kontuzją i bólem”. Poznaj też 6 wskazówek WH, jak uniknąć kontuzji kolana.
Oto kolejna z zalet biegania. Do ciekawych wniosków doszli naukowcy z University of Georgia Department of Exercise, którzy wykazali, że jeżeli chodzi o pozbycie się stresu, godzinny bieg jest 3 razy lepszy niż spędzenie tego czasu na odpoczynku.
„Wychodząc na ścieżkę biegową, uciekasz na jakiś czas od całego zamieszania, to Twoja szansa, by pobyć sam na sam ze sobą, odetchnąć i się zrelaksować” – przekonuje nasz ekspert.
REKLAMA
fot. shutterstock.com
fot. shutterstock.com
5. Bieganie niweluje ryzyko pojawienia się zaćmy
Jak już kiedyś pisaliśmy, Twoje oczy są zwierciadłem Twojego stanu zdrowia: na ich wygląd wpływają choroby, takie jak np. cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi lub otyłość. Na szczęście bieganie może zapobiec tej całej trójce. Na tym nie koniec. Jak czytamy w „Medicine & Science in Sports & Exercise”, jogging może obniżać ryzyko rozwinięcia się zaćmy.
6. Bieganie wykreśla z Twojego słownika “nie dam rady”
Jeśli dajesz radę przebiec spory dystans (a dla każdego będzie to inna odległość), możesz wszystko. Badania przeprowadzone na University of Iowa wykazały, że ponieważ trening kardio wymaga długiego i stałego wysiłku (jak to ma miejsce podczas biegania), regularna aktywność może poprawić Twoją zdolność do wytrwałości podczas wykonywania czynności żmudnej i długotrwałej. Mamy tu na myśli zarówno czynności wymagające dobrej kondycji fizycznej, jak i sytuacje życiowe wymagające silnej psychiki.
REKLAMA
fot. Maridav 2014/shutterstock.com
fot. Maridav 2014/shutterstock.com
7. Bieganie wzmacnia kości
Badania wykazały, że intensywne treningi (np. bieganie) zwiększają gęstość mineralną kości. Udowodniono to, zapraszając grupę kobiet między 25 a 50 rokiem życia do eksperymentu. U pań, które podskakiwały przez co najmniej 10 minut 2 razy dziennie, znacząco wzrosła gęstość mineralna kości biodrowej. A bieganie to właściwie przeskakiwanie z jednej nogi na drugą.
Pamiętasz, jak w dzieciństwie spędzało się każdą wolną chwilę na dworze? Zabawy w parku, na placu zabaw czy na pobliskim boisku były na porządku dziennym. I dobrze! Okazuje się bowiem, że im więcej czasu spędzamy na zewnątrz, tym lepiej.
Jasne, poziom zanieczyszczenia powietrza w niektórych miastach jest zatrważający, ale pomyśl też o witaminie D, której odpowiedni poziom zależy od nasłonecznienia. A warto zadbać o jej odpowiednią dawkę, gdyż zapewnia mocne kości, doskonały nastrój i nawet szybszą utratę zbędnych kilogramów. Jak sprawdzić, czy Ci jej nie brakuje? Poznaj 8 oznak niedoboru witaminy D.
Kiedy biegasz, ciągle starasz się biegać jeszcze dalej i jeszcze szybciej niż poprzednim razem oraz robić coś, czego dotychczas nie byłaś w stanie zrobić – czy będzie to przebiegnięcie 15 minut bez odpoczynku, czy pokonanie półmaratonu w 2 godziny. Każdy kolejny (nawet z pozoru mały) sukces daje Ci niesamowite poczucie pewności siebie i sprawia, że czujesz, że możesz wszystko.
REKLAMA
Aleshyn_Andrei / shutterstock.com
fot. Aleshyn_Andrei 2015/shutterstock.com
11. Bieganie pozwala żyć dłużej
Bieganie to mnóstwo korzyści nie tylko dla Twojego ciała, ale i dla umysłu. Badacze ze Stanford University School of Medicine sprawdzali przez 21 lat wpływ biegania na zdrowie, biorąc pod lupę zarówno osoby uprawiające jogging, jak i stroniące od tej aktywności. Po tym czasie okazało się, że 85% spośród biegaczy wciąż żyje, natomiast tych niebiegających pozostało przy życiu 66%.
Ja dopiero zaczynam. Dzisiaj jest 6 dzień jak biegam regularnie! Jest ciężko bo kilka razy chciałam się poddać! Ale nie mogę! Robię to dla siebie! Mam nadzieję że mi się uda!
~Asia, 2020-06-27 08:08:09
Ja również uwielbiam bieganie, czym dzielę się tutaj https://jaksierozwijac.pl/dlaczego-warto-biegac/
~Szymon Owedyk, 2019-07-19 18:35:19
Poza tym początkujące osoby mogą mieć problem z motywacją, ale warto przetrwać gorszy okres. Ja biegam już dość długo, ale cały czas szukam ciekawych informacji i dodatkowej motywacji w tym temacie. W artykule >> http://www.fit.pl/news/sport/jak-zaczac-biegac-jak-biegac-tak-zeby-schudnac,3748,1,0.html znalazłam również info o aplikacji Endomondo, która pomogła mi w zmotywowaniu sie do systematycznej aktywności.
~Roksana, 2016-09-26 16:20:39
Korzyści z biegania jest wiele - dla mnie nr 1 to atrakcyjniejsza sylwetka, bo to był mój cel aby zrzucić parę kilo.
~Roksana, 2016-09-26 16:09:34
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Hoover 4w1 Oczyszczacz H-PURIFIER 700 to niezwykle innowacyjny oczyszczacz i nawilżacz powietrza ...
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Asia, 2020-06-27 08:08:09
~Szymon Owedyk, 2019-07-19 18:35:19
~Roksana, 2016-09-26 16:20:39
~Roksana, 2016-09-26 16:09:34
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?