Ciśnij z Bigosem - nowe wyzwanie treningowe na październik

Jak twierdzi Kasia, w wyzwaniu #cisnezbigosem chodzi przede wszystkim o zmotywowanie się do regularnego ćwiczenia. Trenerka zapoczątkowała swoją akcję w mediach społecznościowych, dzieląc się planami treningowymi, które następnie wykonywały jej czytelniczki. Szybko okazało się, że wyzwanie Kasi skutecznie motywuje dziewczyny do regularnej aktywności. Wraz z nadejściem października, trenerka podzieliła się kolejnym challengem.

Wyzwanie na październik

Kasia zaznaczyła na wstępie, że w tym miesiącu obniża poprzeczkę. Dlaczego? „Bo jest cholerna jesień i nie trzeba być geniuszem, by zdawać sobie sprawę z tego, że teraz zadanie jest z założenia bardziej skomplikowane i znacznie trudniejsze". Szczere, prawda? I o to chodzi.

Kasia podzieliła październikowy challenge na zadania tygodniowe. Oprócz biegania, znalazły się tam również treningi typu „stability" oraz wzmacniające mięśnie pleców i pośladków (czyli - jak twierdzi Kasia - absolutny fundament dbania o zdrowie). W każdym tygodniu do zrobienia jest też określona liczba pompek, przysiadów, wykroków (lub zakroków) i burpees. 

Poniżej znajdziesz pełny plan wyzwania na październik.

TYDZIEŃ 1:

• 10-15 KM BIEGANIA
• 250 PRZYSIADÓW
• 300 WYKROKÓW/ZAKROKÓW
• 100 POMPEK
• 50 BURPEES
• 250 PRZYSIADÓW
• 300 WYKROKÓW/ZAKROKÓW
• 100 POMPEK
• TRENING CORE

Dodatkowo do wyboru:

• TRENING DOMOWY SILOWY
• TRENING ANIMAL MOVEMENT

TYDZIEN 2:

• 10-15 KM BIEGANIA
• 250 PRZYSIADÓW
• 300 WYKROKÓW/ZAKROKÓW
• 100 POMPEK
• 50 BURPEES
• TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE PLECÓW

Dodatkowo do wyboru:

• TRENING POŚLADKÓW
• TRENING NA NOGI

TYDZIEN 3:

• 10-15 KM BIEGANIA
• 250 PRZYSIADÓW
• 300 WYKROKÓW/ZAKROKÓW
• 100 POMPEK
• 50 BURPEES
• TRENING POŚLADKÓW

Dodatkowo do wyboru:

• TOTAL BODY WORKOUT
• ROZCIAGANIE DO SZPAGATU

TYDZIEŃ 4:

• 10-15 KM BIEGANIA
• 250 PRZYSIADÓW
• 300 WYKROKÓW/ZAKROKÓW
• 100 POMPEK
• 50 BURPEES
• TRENING CORE

Dodatkowo do wyboru:

• TRENING RAMION Z HANTLAMI
• SPALANIE Z KETTLEBELLS

Potrzebujesz dodatkowej motywacji?

Kasia ma do rozdania przepiękne i absolutnie wygodne ubrania z nowej kolekcji Reebok Meet You There. Trafią one do 3 najbardziej aktywnych osób, które będą systematycznie oznaczać Kasię hashtagiem #cisnezbigosem w swoich social mediach. 

Materiały prasowe

Kolekcja Reebok MYT

Uniwersalna i oryginalna kolekcja MYT powstała z myślą o odważnych, pełnych energii ludziach, którzy żyją własnym rytmem i nie boją się realizować swoich pasji. Niezależnie od tego, czy jest się fanem paryskiego techno, czy reggaetonu z Chile - w kolekcji MYT każdy znajdzie coś dla siebie.

W skład kolekcji wchodzą dresy, biustonosze sportowe, legginsy, szorty i koszulki. Ubrania wyróżnia mocne, graficzne logo oraz kontrastowa paleta kolorów.

Nowa kolekcja Reebok MYT FW19 jest dostępna na stronie www.reebok.pl oraz na www.gosport.pl.