[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ


OCEŃ
3.3

Burpee - poprawna technika

Burpee to szybki przepis na formę. Padnij, powstań, powtarzaj. Proste? Zobacz, czy na pewno.

| Data aktualizacji: 2019-08-13
burpees

Burpee jest jak treningowy supermarket: możesz ekspresowo zgarnąć wszystkie korzyści do koszyka. To jedna płynna sekwencja, będąca połączeniem kardio z treningiem oporowym. Nogi, plecy, ręce, tyłek – próżno szukać grupy mięśniowej, której to ćwiczenie nie ruszy. Rusza nawet zatwardziałe oponki i boczki, angażując mięśnie brzucha do stabilizowania tułowia i zabezpieczania pleców. Na dokładkę eksplozywny ruch, czyli wyskok, i pozamiatane – zgarniasz z półki wzmacnianie i spalanie. Chociaż nie można powiedzieć, że dostajesz coś w gratisie.

ZOBACZ TEŻ: 5 wariacji na temat pompki [wejdź na wyższy poziom]

W burpee na wszystko ciężko pracujesz. Dlatego nawet jeśli kusi wiele wariantów tego ćwiczenia (nie mylić z wiele nazw – pewnie słyszałaś też o „padnij-powstań” czy krokodylkach) – z pompką, bez podskoku, z przeskokiem o 180 stopni – to warto zacząć od porządnej podstawy, nawet jeśli oznacza to wersję uproszczoną. Bo burpee potrafi zdziałać wiele dobrego, ale tak samo wiele może namieszać przy złej technice.

UWAŻAJ! Burpee w ciąży to duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa i miednicy, które są pod wpływem rozluźniających więzadła hormonów. Nie ryzykuj też zawrotów głowy (dlatego też nawet nie będąc w ciąży, nie opuszczaj głowy poniżej linii tułowia).

Burpee - poprawna technika

FOT. IGOR POLZENHAGEN

1. Zacznij od stania i zejdź do przysiadu, angażując przy tym core.

2. Oprzyj dłonie na podłodze i przeskocz nogami do tyłu, by znaleźć się w pozycji do pompki.

3. Zrób pompkę. Korpus cały czas zaangażowany w 100%.

4. Przeskocz nogami, by oprzeć stopy płasko i wrócić do przysiadu.

5. Przy wyskoku napnij pośladki. Lądujesz w pozycji stojącej i płynnie przechodzisz do kolejnego powtórzenia.

Burpee - buduj formę i oszczędź pracy fizjoterapeutom

Stopniowo zmieniaj wysokość

Na początku możesz opierać ręce na podwyższeniu (np. ławeczce) zamiast na podłodze.

Bądź łagodna dla stawów

Zamiast przeskakiwać, przestawiaj nogi pojedynczo do tyłu i do przodu.

Zaczekaj z klasycznymi pompkami

Na początek wystarczy wersja na kolanach, aż opanujesz angażowanie tułowia i stabilizowanie pleców.

ZOBACZ TEŻ: Wspinaczka pozioma - technika ćwiczenia i trening

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij