Jak sprawna jesteś? Sprawdź to: wykonaj każdy z trzech poniższych testów opracowanych przez dr Barbarę Bushman na potrzeby jej książki „Complete Guide to Fitness & Health”, by sprawdzić, w jakiej formie jesteś już teraz. Wykorzystaj nasze patenty oraz poniższy trening, jeśli Twój rezultat Cię nie zadowala albo jeśli po prostu chcesz być jeszcze bardziej fit. Po dwóch miesiącach powtórz test.
Test siły
Pompki to świetny sposób, by zmierzyć Twoją siłę. Połóż się przodem na macie. Rozstaw ręce trochę szerzej niż barki i dźwignij się z podłogi, ale nie odrywaj od niej kolan. Zrób jak najwięcej powtórzeń w 2 minuty.
Twój poziom wymaga korekty, jeśli:
- masz 20-29 lat i robisz 14 pompek lub mniej
- masz 30-39 lat i robisz 12 pompek lub mniej
- masz 40-49 lat i robisz 10 pompek lub mniej
Twój poziom jest dobry, jeśli:
- masz 20-29 lat i robisz 15-20 pompek
- masz 30-39 lat i robisz 13-19 pompek
- masz 40-49 lat i robisz 11-14 pompek
Twój poziom jest świetny, jeśli:
- masz 20-29 lat i robisz 21 pompek lub więcej
- masz 30-39 lat i robisz 20 pompek lub więcej
- masz 40-49 lat i robisz 15 pompek lub więcej
Test gibkości
Połóż na podłodze miarkę (cm). Na wysokości 40 cm przyklej prostopadle do niego taśmę (30 cm). Usiądź na podłodze, pięty na końcach taśmy. Nogi i plecy proste. Pochyl się do przodu, by sprawdzić, jak daleko sięgniesz.
Twój poziom wymaga korekty, jeśli:
- masz 20-29 lat i sięgasz 45 cm lub mniej
- masz 30-39 lat i sięgasz 45 cm lub mniej
- masz 40-49 lat i sięgasz 40 cm lub mniej
Twój poziom jest dobry, jeśli:
- masz 20-29 lat i sięgasz od 48 do 50 cm
- masz 30-39 lat i sięgasz od 48 do 50 cm
- masz 40-49 lat i sięgasz od 43 do 45 cm
Twój poziom jest świetny, jeśli:
- masz 20-29 lat i sięgasz 53 cm lub więcej
- masz 30-39 lat i sięgasz 51 cm lub więcej
- masz 40-49 lat i sięgasz 48 cm lub więcej