6 pomysłów na trening w domu, sklepie i pracy

1.  Koszyk zamiast hantli

Podczas zakupów zawsze zwracasz uwagę na to, żeby kupować naturalne, pełnowartościowe jedzenie. I uważasz pewnie, że to wszystko, co możesz zrobić dla swojego zdrowia w czasie wypadu do sklepu? A co, gdybyś przy okazji wykonała porcję ćwiczeń? Przecież to proste.

Wystarczy, że weźmiesz ze sobą koszyk zamiast wózka. W ten sposób, dźwigając zakupy, a nie pchając je przed sobą, zaktywizujesz mięśnie ramion. Jeśli musisz kupić zbyt wiele rzeczy, żebyś mogła sobie z nimi poradzić sama, poproś o pomoc chłopaka lub przyjaciółkę – ta odrobina dodatkowego wysiłlku również im wyjdzie na zdrowie!

2. Kolejka do formy

Nie trać w sklepie ani chwili na bezczynność, nawet jeśli utknęłaś w kolejce do kasy. To doskonała okazja, żeby poćwiczyć równowagę. Delikatnie oderwij jedna nogę od podłogi i utrzymaj ją w powietrzu tak długo, jak potrafisz.

Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Ponieważ musisz napiąć mięśnie brzucha, żeby utrzymać równowagę, stojąc w kolejce pracujesz na piękną figurę.

3. Taniec z telefonem

Za każdym razem, kiedy rozmawiasz przez telefon, wstań i zrób kilka wymachów nogą w obie strony. Napnij stopę, obciągnij palce i trzymaj nogę, którą robisz wymach, lekko za drugą nogą – to pozwoli Ci wyciągnąć z ćwiczenia najwięcej korzyści. 

Zobacz też, jak niebezpieczny dla naszego zdrowia jest siedzący tryb życia.

Jeśli akurat jesteś w biurze, zamknij wcześniej drzwi od swojego pokoju – niektórzy mogą być zaskoczeni tym, co robisz. Możesz też podczas każdej rozmowy spacerować w szybkim tempie po pokoju, korytarzu lub schodach – jeśli dużo rozmawiasz, uzbierasz w ten sposób nawet kilka kilometrów.

4. Pobudka przy kawie

Czekając, aż ekspres zaparzy Twoją poranną kawę (zobacz 6 sposobów parzenia kawy) lub ugotuje się mleko do Twojego muesli, możesz robić pompki na kuchennym blacie. Połóż dłonie na jego krawędzi i zaprzyj się porządnie stopami o podłogę, aby się nie poślizgnąć, opuść się na rękach najniżej jak potrafisz, a następnie spróbuj wyprostować łokcie, by znów unieść się nad blatem. Jeśli położysz dłonie bliżej siebie, zmusisz do maksymalnej pracy górne mięśnie ramion.

5. Sprytne podnoszenie

Za każdym razem, kiedy chcesz podnieść coś z podłogi – spocone ubrania przyniesione z fitness klubu, upuszczony kolczyk czy zawstydzający kołtun kurzu, który aż dotąd próbowałaś ignorować – zrób przysiad.

Trzymaj plecy prosto, złącz kolana i zniż się aż do podłogi. Upewnij się, że kolana nie wystają poza palce u stóp. Podnieś przedmiot, napnij mięśnie pośladków i podnieś ciało z powrotem do góry.

6. Kilka serii podczas serialu

Zamierzasz zasiąść wygodnie na kanapie, aby przez kolejne kilkadziesiąt minut w bezruchu patrzyć się w telewizor? Równie wygodnie możesz położyć się na dywanie albo dużej piłce i zrobić podczas ulubionego serialu, muzycznego show albo wiadomości po 2-3 serie brzuszków.

Jeśli masz w domu hantelki, nie pozwól, aby kurzyły się zapomniane za szafą – świetnie nadadzą się do zrobienia kolejnych 2-3 serii ćwiczeń na biceps (np. uginania ramion) albo tricepsy (np. prostowania ramion nad głową). Te ćwiczenia są proste, ale skuteczne, a przy tym w żaden sposób nie przeszkodzą Ci w oglądaniu TV.

WH