30 dni do formy. Tydzień 3. [treningi wideo]

Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń z pewnością masz już lepszą kondycję niż na początku i zmusić Cię do zadyszki nie będzie łatwo. Ale spróbujemy. Dla Twojego dobra.

Trening 11 (poniedziałek)

ROZGRZEWKA: 5 minut spokojnego biegu albo naprzemienne wchodzenie na stopień. Jeśli ćwiczysz w domu, możesz też zwyczajnie pochodzić po schodach. Byle w górę.

TRENING: Powtórz 5 razy obwód, robiąc 60 sekund przerwy po każdym ćwiczeniu:
1. Burpees (30 s)
2. Brzuszki z sięganiem stóp (30 s)
3. Pompki na triceps (30 s)
4. Skakanka obunóż (30 s)

Trening 12 (wtorek)

Po rozgrzewce, przystępujemy do właściwego treningu.

1. Wejście na stopień 30 powtórzeń na nogę ( możesz dołożyć hantle)
2. Rotacje tułowia z piłką lekarską 30 powtórzeń ( po 15 na stronę)
3. Wyciskanie hantli nad głowę w staniu 10 powtórzeń
4. W leżeniu tyłem opuszczanie obu nóg nad podłoże 10 powtórzeń
5. Wypady w tył naprzemianstronne 30 powtórzeń ( po 15 na stronę)
6. Deska 30 sekund

Kolejne treningi już wkrótce. Stay tuned!