[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
PODZIEL SIĘ


OCEŃ
5.0

30 dni do formy. Tydzień 2 [treningi wideo]

Druga porcja planu treningowego przygotowanego przez trenerkę WH, Kasię Wysocką. Mamy nadzieję, że pierwszy tydzień zachęcił Cię do kontynuacji walki o formę. Oto kolejna dawka endorfin.

30 DNI DO FORMY TYDZIEŃ 2 30 dni do formy. Tydzień 2

Jeśli trafiłaś tu przypadkiem, zacznij od początku planu treningowego. 

Trening 6 (poniedziałek)

Dzisiaj jak zawsze zachęcam Cię do wyjścia na zewnątrz i poćwiczenia w aurze pięknej polskiej jesieni. Ewentualnie możesz ten trening zrobić w klubie fitness.

REKLAMA

Rozgrzewka: Trening rozpocznij rozgrzewką w postaci 5-minutowego spokojnego biegu, skakanki możesz też dodatkowo wykonać trochę ćwiczeń na rozruszanie się lub wykonaj ulubioną rozgrzewkę. Następnie przejdź do właściwego treningu:

Wykonaj poniższy obwód tak wiele razy, ile zmieścisz w 20 minutach:
1. wyskoki z przysiadu 10 powtórzeń
2. w siadzie rotacje tułowia ze skrętem 20 powtórzeń ( po 10 na stronę)
3. pompki na kolanach 20 powtórzeń
4. bieg 400 m

Cały trening zajmie ci 25 minut więc przeznacz kolejne 5 na rozciąganie. Powodzenia!

 

Trening 7 (wtorek)

Rozgrzej się 15-minutowym truchtem, a następnie przejdź do właściwego treniengu.Jak zwykle zrób tyle powtórzeń tego obwodu w ciągu 20 minut, ile zdołasz.

1. Bieg w miejscu z unoszeniem pięt do pośladków (60 powtórzeń)
2. Przysiady szerokie (x 30)
3. Brzuszki ze wznosem nóg i ramion (10 powtórzeń)
4. Przysiad ze skrzyżowaniem nóg (po 10 na stronę)
5. Deska do deski bokiem (x 20)

 

Trening 8 (środa)

Dzisiaj interwały, więc trochę się spocisz.

 

Trening 9 (czwartek)

Jak zwykle. najpierw rozgrzewka. Tym razme poskacz sobie 5 minut na skakance.

A gdy już się rozgrzejesz, bierz się za trening:
W 25 min: zrób tyle obwodów ćwiczeń poniżej ile dasz radę
1. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (70 powtórzeń)
2. Wypady w tył (po 20 na stronę)
3. Pompki na kolanach (x 20)
4. Przysiad z przenoszeniem piłki lekarskiej (10 razy na stronę)
5. 200 m biegu

Trening 10 (piątek)

Rozgrzewka: 12 minut spokojnego biegu.

Trening: W ciągu 20 minut powtórzy taki obwód tyle razy, ile zdołasz.

1. Wznosy bioder w leżeniu (x 30)
2. Szerokie przysiady (x 30)
3. Pompki na kolanach (x 30)
4. 200 m biegu

Weekend!

W sobotę sobie odpocznij, a w niedzielę poruszaj się, ale tak, żeby się zanadto nie spocić. Idź na spacer, na rower, na jogę albo popływać. Po południu poczytaj książkę, pooglądaj ulubiony serial albo w końcu bez pośpiechu pogadaj ze swoim facetem. Hm, nie musisz się ograniczać do gadania. Seks to też świetny trening kardio.

Treningi na trzeci tydzień.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij