Lato coraz bliżej, co oznacza, że przyszedł już czas na te mniej standardowe rozwiązania. Oto pierwsze z nich: 20-minutowa ekstremalnie intensywna sesja z kettlebellem, która ze spalaniem tłuszczu poradzi sobie dużo lepiej niż długi i spokojny bieg w parku. Zrób szybką rozgrzewkę, a następnie chwyć kettla (zacznij od mniejszego ciężaru, pamiętając, że sił musi Ci wystarczyć na cały trening) i bierz się do roboty. Powtarzaj trzy razy w tygodniu przez miesiąc. I obserwuj z satysfakcją efekty.
ZOBACZ: Kettlebell swing - poprawna technika
Twój plan
- Podane ćwiczenia połącz w obwód.
- Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund (jeśli jesteś początkującą użytkowniczką kettli), 45 sekund (jeśli swój poziom określasz jako średnio zaawansowany) albo nawet 60 sekund (gdy jesteś ekspertką).
- Odpoczywaj 15 sekund, zanim przejdziesz do kolejnego ćwiczenia.
- Po pełnym obwodzie odpocznij 60 sekund.
- Zrób 3 obwody. 6
- W ćwiczeniach na dwie strony zmieniaj je w połowie przewidzianego na ćwiczenie czasu.
1. Zakrok z wyciskaniem kettlebella
Mięśnie: uda, pośladki, ramiona, barki, plecy, korpus
(a) Stań prosto w lekkim rozkroku, kettlebell trzymając w prawej ręce wzdłuż tułowia. Ściągnij łopatki, patrz przed siebie. Zrób zakrok prawą nogą, aż udo lewej znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. (b) Dźwignij się do pozycji startowej, ugnij rękę w łokciu i prostując ją, wyciśnij kettla nad głowę. Obniż go do boku i rozpocznij kolejne powtórzenie.
2. Przysiad sumo z podciąganiem kettla wzdłuż tułowia
Mięśnie: uda, pośladki, barki, góra pleców, ramiona, korpus
(a) Złap kettla oburącz i stań w szerokim rozkroku. Palce stóp skieruj delikatnie na zewnątrz. Kettla trzymaj przed sobą w prostych rękach na wysokości ud. (b) Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, obniżając pozycję tak mocno, jak tylko dasz radę. Możesz dotknąć kettlem podłogi (tylko ostrożnie!). Wstań, po czym od razu podciągnij kettlebell wzdłuż tułowia aż pod brodę.
Komentarze
~Marta, 2019-07-01 12:44:35
~Jola, 2019-07-01 09:48:48
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?