Jak przyspieszyć metabolizm? Bardzo prosto! Wystarczy odrobina przestrzeni i samozaparcia, by wprawić w ruch Twój metabolizm. 15 minut wysiłku może uruchomić maksymalne spalanie tłuszczu – nawet na długo po treningu!
WH2014-09-24
fot. Maksim Shmeljov 2014/shutterstock.com
fot. Maksim Shmeljov 2014/shutterstock.com
Na każde ćwiczenie poświęcaj 60 s, starając się wykonać w ty m czasie jak najwięcej powtórzeń. Nie odpoczywaj między kolejnymi ćwiczeniami. Gdy wykonasz wszystkie, zrób minutową pauzę i powtórz całość jeszcze 2 razy.
Przejdź na kolejną stronę i rozpocznij ekspresowy trening z WH.
REKLAMA
REKLAMA
1. Wyskoki z przysiadu ekstra
Stań w lekkim rozkroku. Unieś prawe kolano, jednocześnie starając się sięgnąć je lewym łokciem. Wróć do pozycji początkowej, powtórz ruch na drugą stronę, po czym, trzymając dłonie na wysokości twarzy, rozstaw szerzej nogi i zrób przysiad. Wyskocz do góry.
Stań prosto w lekkim rozkroku. Ugnij nogi w kolanach i zrotuj biodra w lewo, by prawą ręką sięgnąć lewej stopy. Wróć do startu i powtórz ruch na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj ich jak najwięcej w ciągu pełnej minuty. Możesz po powrocie do pozycji początkowej wyprowadzić szybki cios lewą lub prawą ręką.
REKLAMA
REKLAMA
3. Wysokie wyskoki
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, dłonie trzymaj na wysokości twarzy. Wyskocz jak najwyżej, sięgając rękami w stronę sufi tu, po czym wyląduj w szerokim rozkroku. Dotknij rękami podłoża. Błyskawicznie wróć do pozycji startowej.
Stań prosto z rękoma skierowanymi w stronę sufi tu. Dynamicznym ruchem unieś lewe kolano i klaśnij pod nim dłońmi. Wróć do pozycji początkowej. W następnym powtórzeniu klaśnij pod prawym kolanem. Całość wykonuj jak najszybciej.
Jeśli po treningu czujesz, że wciąż masz siły na więcej, wydłuż czas trwania każdej serii do 90 sekund albo ćwiczenia 1-3 wykonuj z dwiema lekkimi hantelkami.
Wszystkim tym, którzy nie mogą się sami zmobilizować do treningow polecam ćwiczenia 36minut. W specjalnych salach i pod okiem trenera cwiczy się tylko 36 minut – tylko tyle wystarczy, żeby osiagnac zamierzony efekt (w tym przyspieszenie metabolizmu). Ta opcja jest w Polsce coraz bardziej popularna, teraz np. takie nowe miejsce powstaje w Łomiankach w Sportunit.
~MArlenna, 2017-08-18 12:30:31
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Okazuje się, że telekonferencje – standard w czasach pandemii – mogą odbierać nam pewność siebie ...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~MArlenna, 2017-08-18 12:30:31
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?