Następnym razem nie marudź, gdy usłyszysz dźwięk budzika. Otwórz oczy, wstań z łóżka i po krótkiej rozgrzewce wykonaj nasz 15-minutowy trening, a szybko się rozbudzisz i złapiesz energię na cały dzień. Podkręcisz też mocno metabolizm, dzięki czemu tłuszcz będziesz spalać nawet w biurze. Bonus: wysmuklisz ty m treningiem ramiona, nogi i brzuch, a więc te partie ciała, które już niedługo będziesz chciała odsłaniać. Wstawaj, pobudka!
Ćwicz każdego dnia od razu po przebudzeniu. Odpoczywaj od 30 do 60 sekund między seriami i kolejnymi ćwiczeniami.
1. Wykopy w podporze - 3,5 minuty
(a) Uklęknij na czworakach. Unieś lewą (ugiętą w kolanie) nogę w bok. (b) Wyprostuj nogę. Wróć do startu. Zrób najpierw wszystkie powt. na lewą nogę.
Powtórzenia: po 15 na obie strony.
2. Wspięcia na palce - 3 minuty
(a) Ustaw lewą stopę na stepie, prawą ułóż płasko na podłodze. (b) Wykonaj wspięcie na palce prawą stopą, jak najmocniej rozciągając łydkę.
Powtórzenia: 3 razy po 20 na obie strony.
3. Arnoldki - 4 minuty
(a) Hantle trzymaj przed oczyma w ugiętych w łokciach do kąta prostego rękach. (b) „Otwórz” się z hantlami na boki, a następnie wyciśnij ciężar nad głowę.
Powtórzenia: 3 serie po 10.
4. Do deski bokiem - 4,5 minuty
(a) Przyjmij pozycję do deski na lewym boku. (b) Przetocz się do klasycznej deski na przedramionach, a następnie do deski na prawym boku. W każdej z pozycji pauzuj kilka sekund.
Powtórzenia: po 10 na każdą stronę.
Na koniec każdego treningu, nawet w wersji ekspres, warto wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Tutaj znajdziesz 5-minutowy plan, który uelastyczni i uodporni Twoje ciało na kontuzje.
A jeśli potrzebujesz dodatkowych kilkunastu minut treningu, popracuj nad sześciopakiem lub zgrabną pupą.
