Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
2.9

Test WH: ile lat ma Twoje ciało?

Czy może być lepszy urodzinowy prezent od takiego, który cofa czas? Sama możesz taki sobie sprawić – zdrowo, legalnie i bez skalpela. Najpierw jednak zrób test i sprawdź swój wiek metaboliczny.

WH 2015-01-28
tort, urodziny fot. shutterstock.com

Z pewnością nieraz oglądałaś na Facebooku zdjęcia dawnych koleżanek. Wspominałaś minione czasy i myślałaś: „Ta Ewka ciągle wygląda jak w liceum. A Kaśka, jakby miała 10 lat więcej”. Badania pokazują, że większość z nas ma dwa rodzaje wieku: jeden wskazuje metryka, a o drugim zaświadcza kondycja ciała.

Jeśli między jednym a drugim nie ma wielkiej różnicy, to prawdopodobnie jesteś w tej grupie, której wygląd jest wychwalany, a Ty nie narzekasz również na zdrowie. Amerykańscy naukowcy z Mayo Clinic przeprowadzili badania, które pozwoliły stworzyć test na obliczenie wieku ciała. Zrób w domu audyt formy, a potem zapoznaj się z naszą strategią cofania zegara.

centymetr fot. shutterstock.com

Test: sprawdź swój wiek metaboliczny

Część 1

Odpowiedz kolejno na pytania, dokonując pomiarów ciała i prostych działań matematycznych. Gdy wpiszesz wyniki, przejdź do części 2.

1. Twój wiek to: ____

2. Podziel obwód w talii (w cm) przez obwód bioder.

  • Mniej niż 0,816 (Nie doliczaj)
  • Więcej niż 0,816 (+4 lata)

Nowy wiek: ____

3. Umieść dwa palce prawej ręki (wskazujący i środkowy) na wewnętrznej stronie lewej ręki, tuż pod kciukiem. Policz ilość uderzeń przez 10 sekund i pomnóż przez 6.

  • 54 do 59 (-4 lata)
  • 60 do 64 (-2 lata)
  • 65 do 72 (-1 lata)
  • 73 do 76 (+2 lata)
  • 77 do 82 (+4 lata)

Nowy wiek: ____

4. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i złącz nogi. Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość barków. Oznacz na podłodze (obok nóg) punkt bezpośrednio pod ręką, a następnie spróbuj powoli wyciągnąć jak najdalej ręce, nie uginając nóg. Zmierz odległość między dwoma punktami.

  • 0 do 25 (+3 lata)
  • 26 do 37 (+2 lata)
  • 38 do 40 (-2 lata)
  • 41 do 47 (-3 lata)

Nowy wiek: ____

5. Zrób tyle pompek, ile jesteś w stanie (możesz je robić z kolan) bez zatrzymywania. Utrzymuj ciało w linii prostej, a klatkę piersiową opuszczaj do 4 cm nad ziemią.

  • 0 do 4 razy (+2 lata)
  • 5 do 24 razy (+1 rok)
  • 25 do 39 razy (-1 rok)
  • 40+ razy (-2 lata)

Nowy wiek: ____

6. Oprzyj się o ścianę, ale stopy odsuń od niej o ok. 40 cm i rozstaw na szerokość barków. Wyciągnij ręce do przodu i opuszczaj się powoli, nie odrywając od ściany, aż uda będą równoległe do podłogi. Ile sekund wytrzymasz?

  • 0 do 30 (+2 lata)
  • 31 do 60 (+1 rok)
  • 61 do 90 (-1 rok)
  • 91+ (-2 lata)

Nowy wiek: ____

Skorygowany wiek (po cz. 1): ____

dieta, odchudzanie, jedzenie, kobieta fot. shutterstock.com

Część 2

Wpisz swoje odpowiedzi, dodaj punkty, a na koniec sprawdź wynik

A. Zwykle jem ___ razy dziennie (włączając przekąski):

  • Dwa = 1
  • Trzy = 2
  • Cztery = 3
  • Pięć = 4

B. Jem tłuste i smażone przekąski ___:

  • Regularnie (7 lub więcej razy w tygodniu) = 1
  • Czasami (4 do 6 razy tygodniowo) = 2
  • Rzadko (0 do 3 razy tygodniowo) = 3
  • Nigdy = 4

C. Moje posiłki i przekąski zawierają warzywa i owoce ____:

  • Nigdy = 1
  • Rzadko (1 do 5 razy tygodniowo) = 2
  • Czasami (6 do 9 razy tygodniowo) = 3
  • Regularnie (10 lub więcej razy tygodniowo) = 4

D. Unikam przetworzonego jedzenia, które zawiera tłuszcze trans, tłuszcze nasycone oraz duże ilości sodu, azotanów i cukru:

  • Nigdy = 1
  • Rzadko (raczej nie zmieniam swoich nawyków) = 2
  • Czasami (staram się kupować i jeść zdrowo, ale czasem sobie folguję) = 3
  • Niemal zawsze (świadomie unikam kupowania i jedzenia produktów, które zawierają te składniki) = 4

Wyniki:

  • 0 do 9 punktów = +3 lata
  • 10 do 12 punktów = +2 lata
  • 13 do 15 punktów = -2 lata
  • 16 punktów = -3 lata

Podsumowanie wszystkich wyników. Wiek Twojego ciała to: _________

kobieta, trening, ćwiczenia, fitness fot. shutterstock.com

Wyniki testu

Jestem starsza niż w metryce…

Jeśli nie ruszysz tyłka, z każdym rokiem będzie naprawdę gorzej. Bezczynność podnosi tętno spoczynkowe, narażając Cię na większe ryzyko chorób serca. Na szczęście, systematyczne ćwiczenia mogą to tętno w znacznym stopniu obniżyć.

„Regularna aktywność usprawnia przemiany węglowodanowe i lipidowe, obniża poziom złego cholesterolu i podwyższa poziom dobrego. W rezultacie zmienia się skład ciała: zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, a zwiększa uwodnienie” – wyjaśnia prof. Iwona Wierzbicka-Damska z AWF we Wrocławiu.

Wykonuj regularnie ćwiczenia o wydłużonym czasie trwania. Nie chodzi o to, byś biegła, ile sił w nogach, ale raczej o to, byś ćwiczyła wolniej, ale jak najdłużej. Zabierz przyjaciółkę na szybki spacer lub lekki jogging. Tempo ćwiczeń pozwoli wam się nagadać, a ciału obniżyć tętno spoczynkowe.

I jeszcze jedno – rozciągaj się! Streczing zmniejsza napięcie mięśni i poprawia krążenie. Liczne dowody naukowe wskazują, że może zwiększać produkcję tlenku azotu w śródbłonku, wewnętrznej wyściółce naczyń krwionośnych, zwiększając tym samym przepływ krwi i zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów. Może dasz się namówić na sesję jogi z WH. Wypróbuj nasz zestaw ćwiczeń i przekonaj się, jak joga wpływa na ciało i umysł.

Test i metryka pokazują ten sam wiek…

Jest nieźle, ale zwracaj uwagę na to, co jesz i jak ćwiczysz. „Wiek metaboliczny związany jest też z ilością tzw. wisceralnej tkanki tłuszczowej, czyli tłuszczem, którego nie widać na fałdkach na brzuchu czy udach. Jest to tzw. tłuszcz wewnętrzny, okalający nasze narządy (trzustka, wątroba, żołądek, jelita)” – wyjaśnia specjalistka do spraw żywienia, Agnieszka Piskała.

Im tego tłuszczu więcej, tym wyższy poziom cholesterolu i wiek metaboliczny. Badaj systematycznie cholesterol i ćwicz „brzuszki”. „Mięśnie brzucha mają dość łatwy dostęp do tego tłuszczu, dlatego chętnie przerabiają go na energię” – mówi Agnieszka Piskała.

Oprócz ćwiczeń, również dietą walcz z wiekiem. Liczne badania pokazały, że antyoksydanty hamują proces skracania telomerów, czyli znaczników na końcach chromosomów, które zmniejszają się wraz z wiekiem.

Dostarczaj w codziennej diecie dużo jagód, orzechów czy... goździków. Pół łyżeczki zmielonych ma więcej przeciwutleniaczy niż połowa filiżanki jagód. Poznaj też 13 produktów pełnych antyoksydantów. I nie zapominaj o piciu wody: im bardziej odwodniony organizm, tym wyższy wiek metaboliczny.

Dieta anti-aging to nie tylko dobór produktów spożywczych, ale i odpowiedni sposób przyrządzania posiłków. Dowiedz się, na czym polega dieta młodości.

Jestem młodsza niż w akcie urodzenia…

Utrzymasz te wyniki jak najdłużej, wykonując treningi interwałowe. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz – to może być zarówno bieganie, pływanie, jak i jazda na rowerze.

„Pod wpływem systematycznych ćwiczeń w mięśniach zwiększa się liczba włókien mięśniowych oraz wzrasta stężenie fosfolipidów, glikogenu, poziom potasu, wapnia i magnezu” – mówi prof. Wierzbicka-Damska. Wszystko to sprawia, że ciało funkcjonuje sprawniej, a Ty czujesz więcej energii.

Wykonuj więc ćwiczenia kardio według właściwego scenariusza. Trzy razy w tygodniu zaczynaj od pięciominutowej rozgrzewki. Potem przyspiesz na 30 sekund (w skali od 1 do 10 niech Twój wysiłek osiągnie ósmy poziom), a następnie odzyskuj siły przez dwie minuty (nie rozleniwiaj się jednak za bardzo – ćwicz na 5. poziomie intensywności). Kontynuuj ćwiczenie, powtarzając ten wzór w czasie całej 30-minutowej sesji.

Im jesteś starsza, tym częściej powinnaś zwracać też uwagę na obwód w talii, a nie tylko na to, co pokazuje waga. Ludzie mają niestety skłonność do zwracania większej uwagi na kilogramy niż na centymetry. Tymczasem im więcej pokazuje miarka, tym większe ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, a nawet niektórych nowotworów.

Jedną z rzeczy, która pozwala obniżyć to ryzyko, jest zamiana węglowodanów rafinowanych na złożone. Badanie opisane w „American Journal of Clinical Nutrition” pokazało, że zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste pomogła otyłym zmniejszyć obwód w pasie. Ta i inne małe zmiany zależą jednak tylko od Ciebie. To, ile lat będzie miało Twoje ciało, również.

Z wiekiem metabolizm zwalnia. Słyszałaś o tym pewnie już tysiąc razy. Niestety to prawda, ale nawet mając 40 czy 50 lat wciąż masz szanse na zgrabną sylwetkę. Zobacz, jak spalić tłuszcz w każdym wieku.

Tekst: Katarzyna Górna-Drzewosz

WH 01/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij