Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.1

Zdrowe śniadanie: co jeść na wytrzymałość? Pomysł dla aktywnych

Masz ciężką pracę? A może lubisz ostro trenować? W obu przypadkach przyda Ci się porządne, zdrowe śniadanie. Przedstawiamy propozycje, które dostarczą Twojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii na cały, aktywny dzień. Zobacz, co jeść na śniadanie.

WH 2016-05-25
śniadanie, owsianka fot. shutterstock.com

Śniadanie na wytrzymałość

Jeśli pracujesz fizycznie lub ostro trenujesz i na dodatek jesteś zwolenniczką porannych ćwiczeń potrzebujesz siły, której powinno na długo wystarczyć. Solidne śniadanie, lunch i zdrowa przekąska dostarczą twojemu organizmowi odpowiedniej dawki energii. sprawdź, co jeść.

Śniadanie

Kubek musli, świeże sezonowe owoce, np. kilka truskawek, porzeczek, śliwek (jeśli nie ma pod ręką świeżych, zawsze też możesz sięgnąć po mrożonki – wcale nie są gorsze!) lub banan, mały kartonik mleka o zawartości tłuszczu 1,5%. W pracy mieszasz wszystko ze sobą i wsuwasz.

Węglowodany złożone, zawarte w ziarnach musli, są o wiele lepszymi dostawcami energii niż tłuszcze. Dodatkowo cukry proste z owoców i potas dają energetycznego kopa. Nie zapominajmy tez o śniadaniowej królowej – owsiance

Lunch

Kawałek chudej wieprzowiny z ryżem i fasolką szparagową. Ten zastrzyk witaminy B1 spowoduje, że węglowodany rzeczywiście zamienią się w energię, a żelazo dostarczy mięśniom koniecznej dawki tlenu. Sok pomarańczowy (najlepiej świeżo wyciśnięty) do posiłku wspomaga przyswajanie żelaza. Pamiętaj też, że odwrotnie, niestety, działa kawa.

Przekąski

Garść ziaren słonecznika i migdałów. To bomba witaminy E, która bierze udział w przetwarzaniu energii.

Napoje

Postaw na wodę mineralną wzbogaconą magnezem. Nie tylko doskonale gasi pragnienie, ale zapobiega skurczom mięśni i wspomaga organizm przy długotrwałym wysiłku.

Natomiast jeśli czeka Cie wyjątkowo stresujący dzień, postaw na śniadanie na stres. Obiecujemy, że będzie zdrowo, smacznie i na luzie.

 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij