Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.1

Jak przyspieszyć metabolizm? Produkty bogate w białko

Żeby utrzymać właściwe tempo metabolizmu, potrzebujesz sporo białka. To ono buduje mięśnie, a im więcej mięśni w Twoim ciele, tym szybszy metabolizm. Sprawdź naszą listę najlepszych produktów bogatych w białko. 

fot. Wiesław Jurewicz fot. Wiesław Jurewicz

Optymalna dawka to 1,2 g białka na kilogram masy ciała. Najbogatszym źródłem jest mięso (ponadto białko z chudego mięsa jest najlepiej przyswajalne), ale możesz je też znaleźć w innych produktach. Zobacz, czym zastąpić lub uzupełnić schab, żeby urozmaicić dietę.

 

Kobieta ważąca 55 kg powinna jeść 66 g białka dziennie. Gdzie znaleźć taką ilość?

1. Wieprzowina

66 g białka zapewnią Ci dwa spore kotlety schabowe. Niestety, zawierają też dużo tłuszczu.

2. Drób

66 g białka jest w 300 gramach piersi z kurczaka. Dobry wybór, bo ma bardzo mało tłuszczu.

3. Wołowina

Ma tyle samo białka, co kurczak, ale więcej tłuszczu.

4. Komosa

W porcji (170 g) gotowanej quinoi znajdziesz 7 g białka.

5. Jajka

W jednym jajku jest 5 g białka. Możesz zjeść 3 jajka dziennie, ale nie więcej niż 7 w tygodniu.

6. Jogurt

Szklanka jogurtu naturalnego to ok. 10 g białka. Owocowe zawierają za dużo cukru.

7. Łosoś

Wędzony łosoś ma aż 20 g białka w 100 g. Plus cały pakiet pożytecznych tłuszczów.

Budowanie mięśni nie musi oznaczać rezygnacji ze smaku. Na początek wypróbuj przepis na hinduskie curry w wersji wysokobiałkowej lub dietetycznej. A jeśli jesteś miłośniczką ryb, mamy dla Ciebie przepis na doradę w bulionie w wersji wysokobiałkowej lub dietetycznej.

+ Przyspiesz metabolizm ćwiczeniami

Chcesz przyspieszyć metabolizm, ale żyjesz już tak szybko, że właściwie nie masz czasu na ćwiczenia? Godzina poświęcona tylko i wyłącznie sobie to luksus, na który nie możesz sobie pozwolić? Mamy rozwiązanie.

Badania opublikowane w„European Journal of Applied Physiology” wykazały, że wystarczy 15 minut treningu z ciężarami, żeby zwiększyć tempo metabolizmu o tyle samo, co podczas godziny ćwiczeń aerobowych. My natomiast polecamy 15-minutowy trening przyspieszający metabolizm, do którego nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Inne badanie z kolei wykazało, że znacznie łatwiej jest regularnie ćwiczyć, gdy trening zajmuje Ci zaledwie kwadrans. Trzy do sześciu treningów w tygodniu wystarczy.

WH 04/2014

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    wh0cd691311 eurax Celexa
    ~EugeneIsoda, 2017-05-26 20:39:30
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd821553 buy synthroid cipro buy acomplia rimonabant bupropion inderal celebrex medicine click this link propranolol
    ~Michaelbaf, 2017-05-26 20:31:50
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd494274 as explained here augmentin atarax 25 mg tablet antabuse
    ~Aarondyelf, 2017-05-26 13:04:39
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd323219 Order Retin-A cialis levitra viagra
    ~Tracytoord, 2017-05-26 08:33:39
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd419506 cheap viagra soft tabs tretinoin doxycycline nolvadex trazodone 50mg tablets order clindamycin
    ~BennyGaivy, 2017-05-18 07:53:01
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd289259 cheap generic viagra paxil tabs
    ~Charleswag, 2017-05-17 18:02:07
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd309659 cymbalta prozac for sale
    ~Alfredhag, 2017-05-17 13:23:17
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd125066 viagra pills
    ~Aarondyelf, 2017-05-17 12:19:17
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd690195 cafergot medication cialis 5 mg buy stromectol
    ~KennethSaile, 2017-05-17 10:21:14
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd159021 retin-a amoxicillin robaxin albuterol buy lasix online
    ~EugeneIsoda, 2017-05-17 06:52:27
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd994841 medrol buy suhagra prednisone for sale 5mg price of zovirax celebrex erythromycin tadalafil lipitor generic
    ~Alfredhag, 2017-05-16 10:13:54
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd778508 bentyl otc related site cephalexin
    ~BennyGaivy, 2017-05-16 01:00:12
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd886118 rogaine
    ~Alfredhag, 2017-05-16 00:52:11
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd831758 cheapest clomid purchase elimite
    ~KennethSaile, 2017-05-15 06:48:13
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd70703 provera mastercard provera
    ~Tracytoord, 2017-05-15 05:35:03
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd104659 cialis sildenafil amoxil online zoloft medication for sale on line yasmin clindamycin albendazole metformin
    ~Michaelbaf, 2017-05-14 21:58:45
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd50299 buy atarax where to buy kamagra buy furosemide cheap elimite
    ~Charleswag, 2017-05-14 21:24:01
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd974440 PAXIL online cymbalta Cheap Viagra
    ~BennyGaivy, 2017-05-14 19:11:36
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd865718 cephalexin buy colchicine online azithromycin crestor
    ~BennyGaivy, 2017-05-14 16:15:07
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd516909 suhagra full article generic eurax seroquel bupropion indocin
    ~Aarondyelf, 2017-05-14 11:35:50
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij