Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.8

Pomysły na śniadania oczyszczające organizm

Oto pomysły na śniadanie, które z siłą wodospadu oczyszczą Twój organizm, dodadzą Ci witalności i dopieszczą kubeczki smakowe. Przygotowaliśmy dla Ciebie przepis na owsiankę z owocami, potrawkę z dorsza, omlet z jarmużem i inne zdrowe dania. Nic tylko jeść i pięknieć. 

Marek Alchimowicz 2016-08-03
owsianka fot. shutterstock.com

Przed Tobą kolejna porcja pysznych dań, które oczyszczą organizm. Wypróbuj pozostałe pomysły na śniadania.

Białkowa owsianka

gotowe w 10 minut

Składniki:

  • 240 ml wody kokosowej,
  • 60 ml mleka kokosowego,
  • 25 g płatków owsianych,
  • 25 g quinoa,
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego,
  • 1 łyżeczka masła migdałowego,
  • kropla ekstraktu waniliowego,
  • 1 miarka odżywki białkowej.

Przybranie:

  • garść owoców leśnych,
  • 1 łyżka jogurtu kokosowego,
  • 1 łyżka kakao.

Sposób:

1. Zagotuj mleko z wodą na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu. Dodaj owies, quinoa i gotuj 3-5 minut, aż zgęstnieje.

2. Wmieszaj do środka olej, masło, odżywkę i kroplę ekstraktu. Przełóż do miski i udekoruj przybraniem.  

kcal: 360, tł. nasyc.: 6,4 g, cukier: 10 g

Potrawka z dorszem

gotowe w 25 minut

Składniki:

  • 170 g quinoa,
  • 450 g wędzonego dorsza,
  • 240 ml mleka migdałowego,
  • 4 liście laurowe,
  • 1 łyżka oleju kokosowego,
  • 1 cebula, posiekana,
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane,
  • 1 czerwone chili, drobno posiekane,
  • 2 cm imbiru, drobno posiekanego,
  • 3 łyżeczki kuminu,
  • 1 łyżeczka kurkumy,
  • 3 łyżeczki mielonej kolendry,
  • 4 pomidory, posiekane bez pestek,
  • sok z 2 limonek,
  • 5 łyżek jogurtu greckiego,
  • natka pietruszki, posiekana,
  • 1/2 łyżeczki chili w proszku,
  • 2 jajka na twardo.

Sposób:

1. Ugotuj quinoa przez 15 minut. Odsącz i odstaw.

2. Oddziel mięso od skóry i ości i zagotuj je w mleku migdałowym przez 10 minut na małym ogniu. Dopraw i wrzuć liście laurowe.

3. Rozgrzej olej w garnku, dodaj cebulę, czosnek, imbir, papryczkę chili i podsmażaj 5 minut. Dorzuć przyprawy, pomidory, wlej sok z limonek i gotuj jeszcze 5 minut.

4. Połącz rybę z quinoa i wmieszaj miksturę z garnka plus 1 łyżkę jogurtu. Rozdziel na talerze i porozkładaj plasterki jajek, po łyżce jogurtu i posyp pietruszką.  

kcal: 320, tł. nasyc.: 7 g, cukier: 9 g

przepisy na śniadanie fot. shutterstock.com

Omlet na zielono

gotowe w 15 minut

Składniki:

  • 1 łyżeczka oleju kokosowego,
  • 1/2 cebuli, posiekanej,
  • 2 ząbki czosnku, zmiażdżone,
  • 1/2 czerwonej papryki chili,
  • 1 garść jarmużu,
  • 1 garść szpinaku,
  • 1 łyżeczka mielonej kolendry,
  • 1 awokado, posiekane,
  • 1 łyżka tahini,
  • 1 pęczek natki pietruszki,
  • 4 jajka, rozbełtane.

Sposób:

1. Rozgrzej olej na patelni i podsmaż cebulę, czosnek i drobno posiekane chili przez 5-7 minut. Wrzuć resztę składników (oprócz jajek), zamieszaj i dopraw.

2. Wylej masę jajeczną na warzywa, przykryj i smaż 5 minut. Podawaj od razu.  

kcal: 200, tł. nasyc.: 3 g, cukier: 3,5 g

przepisy na śniadanie fot. shutterstock.com

Quinoa muesli

gotowe w 10 minut

Składniki:

  • 45 g płatków owsianych,
  • 90 g ugotowanej quinoa,
  • 1 łyżka nasion chia,
  • 1 łyżka pestek słonecznika,
  • 2 łyżki wiórków kokosowych,
  • 1/2 łyżeczki cynamonu,
  • 1/2 łyżeczki mielonego imbiru,
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii,
  • 75 g borówek,
  • 120 ml wody kokosowej,
  • 60 ml mleka kokosowego,
  • 120 g jogurtu kokosowego,
  • 1 miarka odżywki białkowej (opcjonalnie).

Przybranie:

  • 2 czubate łyżki jogurtu kokosowego,
  • 1 łyżka jagód goji,
  • garść borówek,
  • garść uprażonych płatków kokosowych,
  • garść uprażonych pistacji.

Sposób:

1. W misce wymieszaj płatki, quinoa, chia, słonecznik, cynamon, imbir i ekstrakt waniliowy. Dorzuć lekko zmiażdżone borówki i zamieszaj. Teraz przykryj i wstaw do lodówki na noc.

2. Rano rozdziel miksturę do 2 misek i dodaj na wierzch składniki przybrania. 

kcal: 470, tł. nasyc.: 4,4 g, cukier: 11 g

przepisy na śniadanie fot. shutterstock.com

Jogurt z kokosem

gotowe w 15 minut

Składniki:

  • 1 łyżka płatków kokosowych,
  • 2 łyżki płatków migdałowych,
  • 125 g jogurtu kokosowego,
  • 1/4 łyżeczki cynamonu,
  • 1 miarka odżywki białkowej, waniliowej,
  • 25 g owoców leśnych.

Sposób:

1. Rozgrzej piekarnik do 180 °C, rozrzuć płatki na blasze i praż 10-15 minut.

2. Wymieszaj jogurt z cynamonem i odżywką waniliową. Posyp uprażonymi płatkami kokosa i migdałów, a na wierzch połóż owoce.  

kcal: 480, tł. nasyc.: 16 g, cukier: 18 g

WH 04/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Wszystko wygląda bardzo apetycznie. Polecam również przepisy na moim blogu http://misioszuszki.blogspot.com/search/label/Kuchnia
    ~Molly, 2016-09-12 12:30:49
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij