Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Pomysł na lunchbox: makaron z kurczakiem [przepis na posiłek potreningowy]

Szukasz pomysłu na zdrowe danie na wynos? Dobrze trafiłaś! Ten błyskawiczny posiłek w pudełku, który zabierzesz ze sobą, w razie potrzeby odżywi Twoje mięśnie. Gwarantujemy, że zdążysz go zjeść, nim wrócisz do pracy.

WH 2016-10-19
sałatka z kurczakiem i makaronem

1. Kurczak

  • Ile? 1 pokrojona pierś (grillowana lub ugotowana).
  • Dlaczego? Ten rodzaj mięsa zawiera dużo białka z odpowiednim zestawem aminokwasów dla Twoich mięśni, a jednocześnie ma mało tłuszczu.

2. Makaron pełnoziarnisty

  • Ile? 100 g.
  • Dlaczego? Da Ci energię do końca pracy i odbuduje zużyte na treningu zapasy glikogenu.

3. Czarne oliwki

  • Ile? Garść, pokrojone na kawałki.
  • Dlaczego? Czarne oliwki, dzięki odpowiednim proporcjom protein, węglowodanów złożonych i tłuszczów, utrzymują w ryzach poziomu glukozy we krwi.

4. Mozzarella

  • Ile? 6 małych kulek.
  • Dlaczego? Taka ilość nie tylko zwiększa dawkę białka, ale również pokrywa połowę zalecanego dziennego spożycia wapnia.

5. Liście bazylii

  • Ile? Garść.
  • Dlaczego? Przede wszystkim doda całości smaku, ale ma też przydatną umiejętność zapobiegania wzdęciom. Liście te są także źródłem witaminy A, pomagającej zwalczać infekcje.

6. Rukola

  • Ile? Garść, podarta w rękach.
  • Dlaczego? Jest bogata w dobry dla Twoich kości wapń, witaminę C oraz żelazo, a na dodatek jest źródłem kwasu foliowego.

7. Orzeszki piniowe

  • Ile? Mała garść.
  • Dlaczego? Zwiększają w całym daniu zawartość protein i minerałów, m.in. magnezu i potasu kojących mięśnie po ciężkiej pracy.

8. Suszone pomidory

  • Ile? Garść.
  • Dlaczego? Pomidory chronią przed atakiem wolnych rodników. Zawarty w nich likopen przeciwdziała nowotworom. Przed dodaniem odsącz nadmiar oleju.

9. Dressing

  • 1 łyżeczka gotowego pesto z bazylii
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • czarny pieprz

Jak to zrobić

Gdy ugotujesz makaron, przelej go zimną wodą, a gdy całkiem ostygnie, zmieszaj z sosem i dodaj pozostałe składniki. Zapakuj danie do pudełka i zjedz je po treningu. Twoje mięśnie na pewno będą głodne.

A jeśli nie jesz mięsa, sprawdź nasz pomysł na lunchbox w wersji wege.

WH 06/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij