Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.8

Owsianki na zdrowe śniadanie [6 przepisów]

Zdrowe, dobre, sycące i do zrobienia o każdej porze dnia (nie tylko na śniadanie). Oto proste przepisy na owsianki level master.

przepisy na owsianki

Zapomnij o studenckich czasach i płatkach kukurydzianych zalewanych mlekiem z lodówki. A na wierzch jeszcze łyżeczka cukru, prawda? Były czasy, oj, były.

Propozycje, które tu widzisz, wywracają do góry nogami całe nasze życiowe doświadczenie z poranną miską owsianki. Po pierwsze, nasze miski są świetne nie tylko rano, ale o każdej porze. Po drugie, ilość witamin, minerałów i błonnika, które z nimi dostajesz, jest poza wszelką skalą.

Po trzecie, każda inaczej smakuje, więc owsiankowa nuda Ci nie grozi. Po czwarte w końcu, robi się je jedną ręką i z zawiązanymi oczami – taka prościzna. Witajcie w lepszym świecie, dziewczyny!

1. Owsianka na odpędzenie głodu

Samo dobro: Magazyn „Obesity” wystawił orzechom włoskim najwyższe noty w kategorii produktów, które najdłużej zapewniają sytość. Przy okazji sprawdź naszą listę 15 produktów, które na długo zapewniają sytość.

Porcji 2 | 429 kcal | 8 tł. nas. | 9 g cukier | 60 min

Składniki:

  • 80 g grysiku owsianego
  • 2 szczypty morskiej soli
  • 300 ml wody
  • 200 ml mleka migdałowego
  • 3 łyżki masła migdałowego

Na wierzch:

  • 50 g płatków migdałów, posiekanych orzechów laskowych, włoskich i pekan, prażonych
  • 1-2 łyżeczki miodu

Sposób przygotowania:

Dodaj owies i sól do wrzącej wody, zmniejsz ogień i gotuj 3-5 minut, mieszając. Wlej mleko, doprowadź do wrzenia i odstaw. Potem wstaw garnek na noc do lodówki. Odgrzewaj powoli, dodając odrobinę wody i masła. Podawaj z orzechami i miodem.

2. Owsianka na cerę jak brzoskiwnia

Samo dobro: Która witamina jest kluczowa dla pięknej cery? A. Gdzie jest jej najwięcej? W mango.

Porcji 2 | 223 kcal | 0,1 g tł. nas. | 10 g cukier | 30 min

Składniki:

  • 100 g amarantusa
  • 375 ml wody
  • 2 szczypty morskiej soli
  • 2 daktyle
  • 1/2 mango, plasterki
  • 1/2 brzoskwini, plasterki
  • 50 ml wody
  • 1 cytryna, sok i starta skórka

Na wierzch:

  • 1/2 mango, w kostkach
  • 1/2 brzoskwini, plasterki
  • 125 ml jogurtu sojowego
  • 10 g świeżej mięty

Sposób przygotowania:

Zagotuj wodę z amarantusem i solą. Zmniejsz ogień i gotuj 15 minut. Przykryj i odstaw na 10 minut. W innym garnku zagotuj wodę i owoce przez 15 minut, zostaw do wystudzenia. Dodaj sok i skórkę z cytryny, wymieszaj kompot z amarantusem. Podawaj na ciepło lub na zimno z przybraniem.

przepisy na owsianki

3. Owsianka na wieczną młodość

Samo dobro: EGCG, pochodna katechiny w zielonej herbacie, jest przeciwutleniaczem 100 razy silniejszym od witaminy C. A matcha ma 137 razy więcej EGCG niż zwykła zielona. Tadam!

Porcji 2 | 525 kcal | 21 tł. nas. | 12 g cukier | 15 min

Składniki:

  • 100 g płatków owsianych
  • 300 ml wody
  • szczypta morskiej soli
  • 100 ml mleka owsianego
  • 1 łyżeczka herbaty matcha
  • 1-2 łyżeczki syropu z agawy
  • 100 ml jogurtu kokosowego
  • 4 łyżki wiórków kokosowych

Na wierzch:

  • 2 łyżki płatków z kokosa, prażonych
  • 15 g pistacji, posiekanych

Sposób przygotowania:

Zagotuj wodę, płatki i sól. Dodaj mleko, herbatę i syrop, po czym gotuj 3-5 minut na średnim ogniu, mieszając. Wmieszaj jogurt i wiórki kokosowe, udekoruj i gotowe.

przepisy na owsianki

4. Owsianka na stałe zasilanie

Samo dobro: I quinoa, i chia są bardzo bogate w magnez, który utrzymuje nasz układ krwionośny w dobrej formie i reguluje jego pracę.

Porcji 2 | 383 kcal | 1 g tł. nas. | 25 g cukier | 35 min

Składniki:

  • 100 g czerwonej lub białej quinoa
  • 200 ml wody
  • szczypta morskiej soli
  • 2 daktyle, bez pestek
  • 250 ml mleka migdałowego
  • 1/4 łyżeczki nasion chia
  • 1/4 łyżeczki cynamonu
  • 1/2 laski wanilli

Na wierzch:

  • 1/2 banana, plasterki
  • 15 g pekan, siekane
  • szczypta cynamonu

Sposób przygotowania:

Zagotuj wodę, quinoa i sól przez ok. 12 minut. Zdejmij z ognia, przykryj i odstaw na 5 minut. Zagotuj mleko z daktylami, dodaj quinoa, chia, cynamon, wanilię i gotuj na małym ogniu, aż zgęstnieje. Dodaj przybranie i podawaj na zimno lub ciepło.

przepisy na owsianki

5. Owsianka na mocne kości

Samo dobro: Nasiona chia pełne są składników mineralnych, ale najbardziej imponująco wygląda zawartość wapnia. Porównując produkty o tej samej wadze, nasiona chia mają znacznie więcej wapnia niż większość produktów mlecznych.

Porcji 2 | 328 kcal | 2 g tł. nas. | 9 g cukier | 30 min

Składniki:

  • 500 ml wody
  • 80 g płatków owsianych
  • 2 szczypty soli
  • 1/2 łyżeczki syropu klonowego
  • 1/2 łyżki nasion chia

Na wierzch:

  • 40 g migdałów, prażonych ze skórką, siekanych
  • 1 łyżka syropu klonowego
  • 2 szczypty chia
  • szczypta soli

Sposób przygotowania:

Zagotuj wodę. Wrzuć płatki, posól, zmniejsz ogień i gotuj 20-30 minut do kremowej konsystencji. Wmieszaj syrop i chia. Dorzuć na wierzch migdały, skrop syropem, lekko posól i posyp chia.

 

przepisy na owsianki

6. Owsianka na serce jak dzwon

Samo dobro: Badacze z Departamentu Rolnictwa USA już w 2012 roku wykazali, że kobiety jedzące tygodniowo 3 porcje borówek i truskawek zmniejszają u siebie o 32% ryzyko ataku serca. Takie są wyniki badań i mamy nadzieję, że Ty też jesteś w tej grupie. Przy okazji zobacz też inne sposoby na serce jak dzwon.

Porcji 2 | 398 kcal | 2 g tł. nas. | 24 g cukier | 20 min

Składniki:

  • 200 g truskawek
  • 100 g borówek
  • 100 g malin
  • 300 g jogurtu naturalnego
  • 100 g mielonego siemienia lnianego
  • 2 łyżki jagód goji

Sposób przygotowania:

Na małym ogniu podgrzej owoce, aż zmiękną i puszczą sok (zostaw kilka do przybrania), i pomiażdż je widelcem. Wymieszaj siemię z jogurtem, a następnie z owocami. Udekoruj świeżymi owocami i jagodami goji.

WH 12/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz w te lato cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz zbudować wspaniałe i muskularne ciało ? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
    ~Asia, 2017-07-21 16:11:37
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij