Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Dieta gwiazd: co je Omenaa Mensah

Omenaa Mensah przyznaje, że często je poza domem. Pilnuje jednak regularnych i różnorodnych posiłków oraz nie zapomina o treningu, dzięki czemu nie martwi się o utratę zgrabnej sylwetki i energię do działania. Oto jej kompleksowy, zdrowy jadłospis na cały tydzień.

WH 2015-07-31
dieta fot. shutterstock.com

Poniedziałek

8.30 – Jajecznica na cebuli i odrobinie masła z 3 jaj (wypróbuj nasze pełne witamin i najlepszego białka proste przepisy na dania z jajkami).

11.00 – 2 banany (zobacz, jakie pyszne przekąski i desery możesz stworzyć z wykorzystaniem banana)

15.00 – stek z sosem pieprzowym i szparagami.

17.00 – tradycyjna zupa ogórkowa.

19.00 – talerz rozmaitości.

Na talerzu rozmaitości kładę wszystko: warzywa, sery, wędliny. To ulubiona i najczęstsza rodzinna kolacja.

Wtorek

8.30 – Tradycyjna owsianka na mleku.

11.00 – Jabłko lub banan.

15.00 – Makaron al dente z pesto i rukolą.

17.00 – Zupa pomidorowa z ryżem.

19.00 – Świeże pieczywo + plaster szynki i sałaty.

Jedyne ograniczenie w mojej diecie to ilość wypijanej wody: obowiązkowo 1,5 l.
dieta fot. shutterstock.com

Środa

8.30 – Jajecznica na szynce.

11.00 – Jogurt z owocami.

15.00 – Pieczona kaczka z blanszowanymi warzywami.

17.00 – Zupa-krem z zielonego groszku.

19.00 – Talerz rozmaitości.

Jeśli uprawiasz sport, nie musisz przejmować się kaloriami. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i jem, co lubię.

Czwartek

8.30 – Dwie bruschetty z pomidorami.

11.00 – Croissant.

15.00 – Makaron z pomidorami i rukolą.

17.00 – Talerz różnych wędlin + mix sałat.

19.00 – Miska domowego krupniku.

Biznesowe spotkania często są w restauracjach i tam wypada drugie śniadanie. Jeśli nie przesadzisz z ilością, możesz jeść również rogaliki.
dieta fot. shutterstock.com

Piątek

8.30 – Jajecznica ze szczypiorkiem.

11.00 – 2 banany.

15.00 – Grillowana ryba z blanszowanymi warzywami.

17.00 – Kawałek brownie.

19.00 – Ulubiony talerz rozmaitości.

Zamiast lizaków lub batoników daję córce pomidorki w śniadaniówce. Dobrych nawyków trzeba uczyć od małego.

Sobota

9.00 – Owsianka z owocami.

12.00 – Jogurt naturalny z orzechami.

16.30 – Owoce morza + lampka wina.

18.00 – Szarlotka z gałką lodów.

20.00 – Domowy burger.

Uwielbiam desery, a najbardziej ciasta z dodatkiem owoców lub czekolady. Smażone banany z czekoladą? Mniam!
dieta fot. shutterstock.com

Niedziela

9.00 – Kanapka z pomidorem + kawa z mlekiem sojowym.

12.00 – Kanapka z wędliną.

16.30 – Pieczona ryba z ryżem i surówką.

18.00 – Sałatka z szynką parmeńską.

20.00 – Śledzie marynowane z warzywami.

Uwielbiam polskie wędliny i nie oszczędzam na nich, bo za ceną często idzie jakość.

Słowo od eksperta

Dr Marek Szołtysik, wykładowca na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu, dietetyk

"Ten jadłospis zawiera mnóstwo pełnowartościowego białka, dostarczanego zarówno z wołowiny, drobiu i ryb, jak i owoców morza. A brak wieprzowiny świetnie uzupełniają wędliny. Jednak spora porcja białka w diecie niesie ze sobą wysokie ryzyko zakwaszenia organizmu. Choć w ocenianym zestawieniu obecne są również warzywa ograniczające to zjawisko, do jadłospisu proponowałbym dołączyć również dania zawierające nasiona roślin strączkowych, takich jak groch i fasola, które wzmocnią efekt alkalizacji. Duża porcja białka wymaga również dostarczenia błonnika chroniącego przed zaparciami, a groch i fasola są jego bogatym źródłem (17-25%)"

WH 05/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij