Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.3

Dieta 1500 kcal: zdrowy jadłospis

Chcesz schudnąć? Wcale nie musisz stosować diety pełnej wyrzeczeń. Oto zdrowy jadłospis, który tego dowodzi. Rano zjedz tosta z pomarańczą i pestkami granatu, na obiad zrób kanapkę z indykiem i serem feta, a w przerwie sięgnij po guacamole i krakersy. 

WH 2016-10-05
dieta 1500 fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Dieta 1500 kalorii - jadłospis

Śniadanie

Tost z ricottą, pomarańczą i pestkami granatu

  • 60 g serka ricotta wymieszanego z 1 łyżeczką miodu,
  • 1 pełnoziarnisty tost,
  • 1 pomarańcza,
  • 1 łyżka pestek granatu,
  • 3/4 łyżeczki gałki muszkatołowej.

Badania pokazują, że granat zmniejsza tkankę tłuszczową i podkręca metabolizm.

Razem: ok. 290 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Przekąska

  • 5 owsianych krakersów,
  • 85 g guacamole,
  • 12 pasków żółtej papryki.

Każda przekąska z guacamole zawierającego doskonałe dla nas tłuszcze ma więcej sensu niż jakiekolwiek słodkie przegryzki.

Razem: ok. 260 kcal  

dieta 1500 fot. Levi Brown

Lunch

Kanapka z indykiem i serem feta

  • 1 kromka pełnoziarnistego chleba,
  • 85 g plasterków ugotowanej piersi z indyka,
  • 60 g szpinaku baby,
  • 60 g suszonych pomidorów,
  • 40 g sera feta,
  • 12 pomidorków cherry, połówki,
  • 60 g ogórka,
  • 4 czarne oliwki, posiekane,
  • 1 łyżka dymki,
  • 1/2 łyżeczki soku z cytryny,
  • 1 łyżeczka świeżej mięty.

Na chlebie połóż mięso, szpinak, suszone pomidory, fetę i wstaw do piekarnika na grilla na kilka minut. Z warzyw zrób sałatkę.

Razem: ok. 420 kcal  

dieta 1500 fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1 średni batat, upieczony,
  • 2 łyżki jogurtu greckiego,
  • 1/2 łyżeczki cynamonu,
  • 1 łyżka orzechów pekan, posiekanych.

Zjedzenie 3-5 g tłuszczu zagryzionych batatem znacząco podnosi poziom beta-karotenu, który chroni komórki przed oksydacją.

Razem: ok. 180 kcal  

dieta 1500 fot. Levi Brown

Kolacja

Dorsz z polentą i zieloną fasolką

  • 85 g filetu z dorsza,
  • 1 łyżeczka natki pietruszki,
  • szczypta soli,
  • szczypta pieprzu,
  • 60 g suchej polenty,
  • 60 ml mleka 0%,
  • 1 łyżka orzeszków pinii,
  • 1/2 łyżeczki rozmarynu,
  • 120 g zielonej fasolki, ugotowanej.

Dorsza zrób na parze przez 8 minut i ugotuj polentę z mlekiem. Posyp orzeszkami, świeżym rozmarynem, natką i dopraw. Udowodniono, że rozmaryn pomaga zrzucać wagę i jest jedną z trzech roślin najsilniej działających przeciwutleniająco.

Razem: ok. 350 kcal  

gruszka fot. shutterstock.com

Kaprys bez kary

1 mała gruszka w plasterkach z dipem z gorącej, czarnej czekolady i odrobiną wanilii ( ok. 160 kcal). Zrezygnuj z sera feta podczas lunchu, a sumienie będziesz miała spokojne.  

WH 05/2016

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na kolejne dni: jadłospis numer 1jadłospis numer 3 oraz jadłospis numer 4.

WH 05/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij