Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.5

Dieta 1500 kcal: zdrowy jadłospis

Zacznij dzień od jajecznicy po meksykańsku, w pracy sięgnij po migdały i jabłko, na lunch zrób sałatkę z krewetkami, a dla osłody przygotuj sorbet malinowy. Oto kolejny smaczny i zdrowy jadłospis, dzięki któremu odchudzanie będzie przyjemne i skuteczne.

WH 2016-08-22
dieta 1500 fot. shutterstock.com

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Śniadanie 

Jajecznica z Meksyku

  • 1 jajko,
  • 1 białko,
  • 2 łyżki zielonej papryki*, drobno posiekanej,
  • 2 łyżki czerwonej papryki*, drobno posiekanej,
  • 1 pełnoziarnista tortilla,
  • 30 g sera cheddar, startego,
  • 2 łyżki salsy pomidorowej.

*Dobre wieści! Papryka zapobiega tworzeniu się komórek tłuszczowych w organizmie i walczy z tymi, które już w nim są.  

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Przekąska

Migdały z jabłkiem

  • 20 migdałów,
  • 1 jabłko*.

*Badania pokazują, że kwas ursolowy, będący częścią skórki jabłek, chroni nas przed otyłością i pomaga zwiększać masę mięśniową.

Razem: ok. 230 kcal  

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Lunch

Sałatka z krewetkami

  • 1 i 1/2 łyżeczki oliwy,
  • 1 łyżka octu balsamicznego*,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 70 g mieszanki sałat,
  • 100 g krewetek, ugotowanych,
  • 30 g koziego sera, pokruszonego,
  • 4 cząstki pomarańczy,
  • 1 łyżka orzechów włoskich, posiekanych.

*Kwasy octowe hamują wzrost tkanki tłuszczowej, podnosząc temperaturę organów, np. wątroby. Takie sprytne!

Razem: ok. 390 kcal

 

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Przekąska

Warzywa z dipem

  • 120 g czerwonej papryki, upieczonej,
  • 35 g sera feta,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 1/2 łyżeczki oliwy (zblenduj ww. składniki i zrób dip),
  • 180 g brokułów* i marchewek.

*Witamina K w brokułach utrzymuje w ryzach poziom insuliny, przez co jesteśmy bardziej skłonne do spalania tłuszczu niż do jego magazynowania.

Razem: ok. 180 kcal

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Kolacja

Polędwiczki z batatem

  • 120 g polędwiczek wieprzowych*,
  • 120 g zielonej fasolki, ugotowanej na parze,
  • 2 łyżki płatków migdałów,
  • 1 batat, upieczony.

*Polędwiczki wieprzowe mają mniej tłuszczu niż pierś z kurczaka, ale za to bardzo dużo selenu i niacyny, które pomagają rosnąć mięśniom po treningu.

Razem: ok. 370 kcal  

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Kaprys bez kary

100 g sorbetu malinowego to około 100 kcal. Rezygnując z pieczonego batata podczas kolacji, wyrównasz bilans.  

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 14 lub jadłospis nr 15. A jeśli wychodzi Ci ok.1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 04/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij