Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Dieta 1500 kcal: zdrowe przepisy na cały dzień

Zacznij dzień jajkiem ze szpinakiem, w czasie lunch sięgnij po kanapkę z awokado i tuńczykiem, a na kolację ugotuj frankfurterkę. Przygotowaliśmy dla Ciebie zdrowe przepisy na cały dzień, dzięki którym schudniesz z apetytem.

WH 2016-11-11
dieta 1500 fot. shutterstock.com

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij poniżej i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

Dieta 1500 kalorii - przepisy na cały dzień

Śniadanie

Jajko ze szpinakiem

  • 1 łyżka oliwy,
  • 1 szklanka pieczarek w plasterkach,
  • 2 szklanka szpinaku,
  • 1 jajko,
  • 1 łyżka sosu sriracha.

Na patelni rozgrzej połowę oliwy i podsmaż pieczarki ze szpinakiem. Przesuń je na bok, wlej resztę oliwy i wbij jajko. Wyłóż szpinak i grzyby na talerz i połóż usmażone jajko na wierzch. Skrop ostrym sosem sriracha.

Razem: ok. 230 kcal

Wypróbuj także inne przepisy na dania z jajek oraz 10 pomysłów na zdrowe śniadanie.

 

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Lunch

Kanapka z awokado i tuńczykiem

  • 1/3 awokado,
  • 1/2 łyżki soku z cytryny,
  • 110 g tuńczyka z puszki, odsączonego,
  • 1 plaster pomidora,
  • 1 liść sałaty masłowej,
  • 1 krążek czerwonej cebuli,
  • 1 kromka pełnoziarnistego chleba.

Rozgnieć awokado z sokiem z cytryny i tuńczykiem, robiąc pastę. Rozsmaruj na kromce chleba i połóż dodatki.

Razem: ok. 350 kcal  

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Przekąska

1 szklanka mrożonych winogron i 1/2 szklanki serka wiejskiego.

Razem: ok. 180 kcal 

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Kolacja

Frankfurterka z fasolą

  • 1 frankfurterka,
  • 1/2 szklanki fasoli borlotti (lub innej delikatnej) z puszki,
  • 1 bułka do hot doga,
  • 1/2 łyżki musztardy,
  • 1/2 łyżki prażonej cebulki,
  • 1 szklanka pasków melona miodowego.

Ugotuj lub podsmaż kiełbaskę i podgrzej fasolę. Frankfurterką nadziej bułkę, dodaj musztardę i prażoną cebulkę.

Razem: ok. 470 kcal 

dieta 1500 fot. shutterstock.com

Kaprys bez kary

Pomarańczowy sorbet na patyku, inaczej niż lody na patyku, ma tylko ok. 60 kcal. Jeżeli odsypiesz z pierwszej przekąski pestki słonecznika, to możesz lizać bez wyrzutów sumienia.  

centymetr fot. shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na kolejne dni: jadłospis numer 1jadłospis numer 3 oraz jadłospis numer 4.

WH 07-08/2017

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij