Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.0

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 9

Jak schudnąć nie rezygnując z rozkoszy podniebienia? Rozpocznij dzień od łódeczek z awokado, urozmaić menu grzankami z cukinią i przygotuj pyszną zapiekankę z kurczakiem. Poznaj pełen zestaw smacznych i prostych przepisów WH diety 1500 kalorii.

WH 2015-03-23
dieta 1500 fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatnim slajdzie).

Dieta 1500 kalorii - menu na cały dzień

Śniadanie

Łódeczki z awokado

  • 1/2 awokado, bez pestki*,
  • 1 jajko,
  • 1 pełnoziarnisty tost,
  • 100 g malin.

Zetnij odrobinę spód awokado, żeby mogło stać na patelni. Wbij jajko w dziurę po pestce, przykryj i gotuj 2 minuty. Podawaj z tostem i owocami.

* Zjadacze awokado ważą przeciętnie o 3,4 kg mniej od tych, którzy lekceważą ten superowoc.

Razem: 330 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1 cukinia*, w plastrach,
  • 100 g startej mozzarelli,
  • 12 pomidorków cherry, połówki.

Zrób małe grzanki i wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 °C na 2 minuty.

* Te grzanki mają 95% wody i 100% wsparcia dla naszej walki o bikini.

Razem: 150 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Lunch

Zapiekanka z kurczakiem

  • 170 g piersi z kurczaka, bez skóry*,
  • 100 g ananasa, w kostkach,
  • 1/2 czerwonej papryki, w kostkach,
  • 1,5 łyżeczki świeżego tymianku,
  • 1 łyżka oliwy, sól,
  • 25 g sera feta.

Zgrilluj kurczaka. Dodaj oliwę, sól i zioła do ananasa z papryką i zapiecz przez 15 minut w 200 °C. Podaj z kurczakiem i fetą.

* Brak skóry to 11 g tłuszczu mniej.

Razem: 470 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Przekąska

  • 12 średnich truskawek,
  • 170 ml jogurtu greckiego*.

Wymieszaj i wstaw na trochę do lodówki.

* Grecki jogurt 0% tłuszczu ma ponad 50% mniej cukru niż inne owocowe jogurty 0%.

Razem: 140 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Kolacja

Smażone przegrzebki

  • 1 łyżka oliwy 1 łyżka soku z limonki,
  • 1 łyżka sosu sojowego,
  • 220 g przegrzebków*,
  • 1/2 mango, w kostkę,
  • 60 g cebuli, w kostkę.

Wymieszaj oliwę, sok i sos, podziel na pół. W jednej części zamarynuj przez 10 minut przegrzebki, do drugiej wrzuć mango i cebulę. Podsmaż chwilę przegrzebki i wlej salsę z mango.

* Dostaniesz od nich 38 g białka – ponad 75% dziennego zapotrzebowania – i tylko 200 kcal.

Razem: 410 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

Lampka dobrze schłodzonego różowego wina ma tylko 120 kcal i będzie w sam raz. Lampka.

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli Twój wynik wskazuje ok.1800, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 04/2014

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij