Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
2.8

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 7

Hummus z warzywami, sałatka z kurczakiem, ryba po azjatycku… Kto powiedział, że będąc na diecie, nie możesz jeść smacznie? Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce, wypróbuj nasze menu na cały dzień. Oto przepis na smaczne i skuteczne odchudzanie. Sprawdź nasz jadłospis na dietę 1500 kalorii.

WH 2015-03-10
dieta 1500 fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie w zupełności wystarczy, by bez wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz pod jadłospisem). Oto plan na dobry Dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zobacz, jak schudnąć z apetytem.

Dieta 1500 kalorii - przepisy na cały dzień

Śniadanie

Miska płatków*

  • 1 szklanka mleka ryżowego,
  • 1 szklanka płatków zbożowych (bez cukru).

*Ta miska pokryje 52% Twojego dziennego zapotrzebowania na błonnik i na długo odpędzi głód.

Razem: 280 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Przekąska

  • 2 średnie pomidory w plastrach*,
  • 60 g sera mozzarella w plastrach,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1,5 łyżeczki świeżego oregano.

*Bez pieczywa, bo to lepiej dla naszych talii. Zresztą, gdyby zjeść to samo w postaci bruschetty, to w prezencie mamy 180 kcal więcej.

Razem: 230 kcal

 

dieta 1500 fot. Levi Brown

Lunch

Sałatka z kurczakiem na ostro

  • 1 szklanka pieczonej piersi z kurczaka w kostkach,
  • 1 łyżka świeżego soku z cytryny,
  • 4 łyżeczki musztardy Dijon,
  • 1/2 papryczki jalapeño, bez pestek*,
  • 1/2 gałązki selera naciowego,
  • szczypta czarnego pieprzu,
  • 1 szklanka szpinaku baby.

Wymieszaj pierwszych 6 składników i wyłóż na liściach szpinaku.

*Kapsaicyna w ostrych paprykach przyspiesza spalanie tłuszczu. Zobacz listę najlepszych spalaczy tłuszczu. Zobacz, na czym polega fat burning na Twoim talerzu.

Razem: 266 kcal

 

dieta 1500 fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1/2 żółtej papryki w paskach,
  • 2 łyżki hummusu z wasabi lub z chrzanem*,
  • 20 winogron.

Maczaj paski papryki w hummusie i do dzioba. Winogrona na deser.

*Kompozycja hummusu z chrzanem lub wasabi pomaga szybciej zrzucać wagę.

Razem: 163 kcal

fot. Levi Brown fot. Levi Brown

Kolacja

Azjatycki Lucjan

  • 1/4 szklanki pistacji*,
  • 1/2 szklanki ugotowanego prosa,
  • 1/2 szklanki sałaty bok choy,
  • 170 g ugotowanego filetu z lucjana,
  • 4 łyżeczki sosu sojowego,
  • 2 łyżeczki ziaren sezamu,
  • 1/2 szklanki groszku w strąkach, mrożonego.

Wymieszaj orzechy z prosem, ułóż liście sałaty, a na nich rybę. Skrop sosem sojowym i posyp sezamem. Ugotuj groszek i podawaj obok.

*Badania pokazują, że orzechy pistacjowe obniżają współczynnik BMI, czyli wskaźnik masy ciała. Tak więc dzięki nim chudniemy. Brawo, pistacje!

Razem: 561 kcal

dieta 1500 fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

Lody?! Nie lody, tylko sorbet kokosowy. Równie dobry, jak nie lepszy, a porcja do lizania ma tylko 60 kcal.

 

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli Twój wynik to ok. 1500, skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 6 lub jadłospis nr 5. A jeśli Twój wynik wskazuje ok. 1800, to dla Ciebie też coś mamy: jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 02/2014

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij