Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.2

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 5

Jak schudnąć bez wielkich wyrzeczeń? Na śniadanie warzywa z tofu, na obiad sałatka z dynią a na kolację polędwiczka wieprzowa. Dorzucamy kilka przekąsek i, voilà!, jadłospis na cały dzień gotowy. Przekonaj się, że dieta 1500 kcal może być i smaczna, i sycąca.

WH 2015-02-26
jedzenie fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

jedzenie fot. Levi Brown

Przepisy - 1500 kalorii - jadłopis

Śniadanie

Misz-masz z tofu

  • 100 g pokruszonego tofu*,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1/2 czerwonej papryki,
  • 2/3 szklanki pieczarek,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • 20 g sera mozzarella,
  • 1/2 łyżeczki świeżego oregano,
  • 2 pełnoziarniste kromki.

Na patelnię z oliwą wrzuć tofu i pokrojone warzywa. Smaż 5-7 minut, mieszając. Posyp serem i oregano.

*Badania pokazują, że jedzenie soi pomaga zrzucać wagę podczas niskokalorycznych diet, ale uważaj, bo jej nadmierne spożywanie może się źle skończyć. Poznaj też pozostałe produkty, których nie warto jeść w nadmiarze.

Razem: 308 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Przekąska

  • 2 szklanki różyczek kalafiora*,
  • 1 łyżka oliwy,
  • 3 łyżki startego parmezanu.

*Kalafior to ponad 4 gramy cenionego przez nas błonnika, więc koniecznie.

Razem: 218 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Lunch

Sałatka z dynią i brukselką

  • 3/4 szklanki kostek dyni,
  • 3/4 szklanki brukselki*,
  • 20 g koziego sera,
  • 2 łyżki pistacji,
  • 1/2 pokrojonej gruszki,
  • 2 łyżki octu balsamicznego,
  • 1 łyżka musztardy,
  • 2 łyżki oliwy.

Skrop warzywa oliwą i zapiekaj 30 minut w piekarniku w temp. 170 st. C, od czasu do czasu obracając. Wyjmij i wymieszaj z innymi składnikami.

*Zawiera kwercetynę, która zwalcza tłuszcz w organizmie i utrudnia odkładanie się nowego.

Razem: 367 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Przekąska

  • 2/3 szklanki jagód*,
  • 1/4 banana,
  • 1/3 szklanki jogurtu greckiego,
  • 3/4 łyżki miodu.

Wrzuć do blendera z lodem (lub bez) i zmiksuj na gładko.

*Tyle jagód to tylko 41 kcal, a przyjemności jak za 1000.

Razem: 155 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Kolacja

Polędwiczka wieprzowa

  • 1 pokrojone jabłko,
  • 100 g schabu,
  • szczypta mielonego imbiru*,
  • 1 łyżka octu jabłkowego,
  • 1 łyżka oliwy,
  • 1/2 szklanki fasolki szparagowej,
  • szczypta świeżego rozmarynu.

Pokrojone jabłko skrop oliwą, posyp rozmarynem i upiecz. Fasolkę ugotuj na parze. Mięso dopraw i smaż pod przykryciem 5 minut. Podawaj z jabłkiem i fasolką.

*Imbir pomaga stłumić apetyt – donosi amerykański magazyn „Metabolism”.

Razem: 410 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

Zjedz 8 migdałów oblanych czekoladą. Jeżeli z 8 nie zrobisz 18, to dostaniesz 129 kcal i świat się nie zawali. Migdały to zresztą świetne źródło magnezu – pierwiastka, który znacząco poprawia pracę serca.

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

WH 03/2013

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij