Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ

2


OCEŃ
2.8

Dieta 1500 kcal: co jeść? Jadłospis nr 2

Chcesz schudnąć 1-1,5 kg w ciągu tygodnia? Wypróbuj nasze proste i szybkie przepisy. 1500 kcal dziennie sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie. By przyspieszyć efekt, wystarczy trochę poćwiczyć!

Anna Alchimowicz 2014-10-16
dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

Przepisy 1500 kalorii

Śniadanie

Naleśniki z owocami i masłem migdałowym

  • 2 naleśniki z mąki pełnoziarnistej,
  • 1 łyżka masła migdałowego*,
  • po 1/4 szklanki owoców leśnych.

*Jedzenie na początku dnia migdałów lub masła migdałowego stabilizuje poziom cukru we krwi – donosi renomowany magazyn „Nutrition & Metabolism”. Znaczy to, że będziesz miała mniejszą ochotę na coś słodkiego w środku dnia.

Razem: 333 kcal

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

Przekąska

  • 120 g wiejskiego serka*,
  • 1 brzoskwinia z puszki,
  • 1/3 szklanki muesli z orzechami.

*Z 12 g białka i tylko 81 kcal odtłuszczony serek wiejski jest doskonałą przekąską, gdy do lunchu zostało jeszcze kilka godzin.

Razem: 179 kcal

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

Lunch

Wegetariański burger

  • 1 usmażony burger z warzyw*,
  • 2 szklanki mieszanki sałat,
  • 1/4 szklanki awokado (w kostkach),
  • 1/2 żółtej papryki w paskach,
  • 1/2 szklanki podsmażonych pieczarek,
  • 1/2 szklanki podsmażonej cebuli,
  • 1 łyżka musztardy Dijon, wymieszanej z 1 łyżeczką oliwy,
  • odrobina soli i pieprzu.

*Ugotuj warzywa strączkowe, zmiel, dodaj jajko i smaż. Strączkowe mają najwięcej błonnika, który na długo da Ci poczucie sytości.

Razem: 379 kcal

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1/2 główki cykorii*
  • 1/4 szklanki humusu

*Cykoria to przede wszystkim woda – można ją jadać garściami, a i tak połkniesz mniej kalorii niż gdybyś do humusu użyła grzanek, pity lub chipsów.

Razem: 204 kcal

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

Kolacja

Polędwiczka wieprzowa z warzywami

  • 90 g mięsa, usmażonego,
  • 1 szklanka mrożonej dyni w kostkach, krótko smażonej,
  • 2 szklanki brukselki*, krótko smażonej,
  • szczypta soli i pieprzu,
  • 1 łyżka oliwy do smażenia.

*To warzywo zawiera silny flawonoid, kwercetynę, która zwalcza już istniejący tłuszcz w organizmie i utrudnia odkładanie się nowego.

Razem: 405 kcal

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na kolejne dni: jadłospis numer 1, jadłospis numer 3 oraz jadłospis numer 4.

WH 01/2013

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij