Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 18

Odchudzanie wcale nie musi być pozbawionym przyjemności pasmem wyrzeczeń. Oto kolejny smaczny i zdrowy jadłospis diety 1500 kalorii, który tego dowodzi. Wypróbuj nasz przepis na filet z kurczaka ze szpinakiem, łososia z brokułami, jogurt z suszonymi kawałkami mango oraz zdrowe przekąski.

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Dieta 1500 kalorii - jadłospis

Śniadanie

Jogurt egzotyczny z tostami

  • 170 g jogurtu greckiego 0% i 1/4 łyżeczki aromatu kokosowego,
  • 6 kawałków suszonych mango*, pokrojonych,
  • 2 kromki chleba z żurawiną, tosty.

* Polifenole w mango aktywują białka regulujące metabolizm i zmniejszające tkankę tłuszczową.

Razem: 390 kcal

Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe śniadanie, zainspiruj się także naszymi przepisami na jajko w dziurce oraz sycące smoothie z truskawek i daktyli.

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Lunch

Grillowany filet ze szpinakiem

  • 1 i 1/2 szklanki szpinaku baby,
  • 1/2 szklanki buraków, ugotowanych,
  • 1 łyżka suszonej żurawiny,
  • 2 łyżki orzechów włoskich,
  • 80 g piersi z kurczaka, zgrillowanej,
  • 30 g koziego sera,
  • 1 łyżka octu balsamicznego*.

*Kwas octowy wspomaga odchudzanie i utrudnia gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Razem: 410 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1/2 żółtej papryki,
  • 8 pomidorków cherry,
  • 8 marchewek baby,
  • 1/2 szklanki serka wiejskiego i 1 łyżka chrzanu*,
  • 1 łyżeczka szczypiorku.

*Ostre produkty przyspieszają metabolizm i zmniejszają apetyt, zwłaszcza u tych, którzy jedzą je rzadko.

Razem: 160 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Kolacja

Dziki łosoś z brokułami

  • 140 g dzikiego łososia, upieczonego,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 1 łyżeczka koperku,
  • 2/3 szklanki selera, podpieczonego na oliwie,
  • 1 i 1/2 szklanki brokułów* ugotowanych na parze.

*Brokuły zawierają kwercetynę – silny flawonoid, który hamuje wzrost komórek tłuszczowych.

Razem: 360 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

30 g (mała garść) kulek żurawinowych w czarnej czekoladzie – ok. 120 kcal. Bilans wyjdzie na zero, jeżeli podczas lunchu zrezygnujesz z koziego sera.

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 14 lub jadłospis nr 15. A jeśli wychodzi Ci ok.1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 12/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 Generic Phenergan Buy Lasix buy strattera Atenolol cheapest amoxicillin Cheap Albuterol cefadroxil prednisone 5 mg baclofen 10mg tablets ventolin for sale
    ~Dorothyvaf, 2017-02-06 18:49:08
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 levaquin diclofenac price of azithromycin nexium drug wellbutrin
    ~Dorothyvaf, 2017-02-06 14:54:54
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 effexor xr buy viagra online Viagra colchicine acute gout Purchase Nizoral purchase elimite cefixime Albendazole Online
    ~Dorothyvaf, 2017-02-06 11:20:27
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 viagra cheap vardenafil sildenafil 100mg retin-a micro
    ~Dorothyvaf, 2017-02-06 06:13:06
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 buy doxycycline buy celexa online without prescription provera cheap celebrex vermox online albuterol sulfate
    ~Dorothyvaf, 2017-02-06 03:15:47
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 metformin tablets cafergot cialis view site nexium
    ~Dorothyvaf, 2017-02-06 00:15:07
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 cheap synthroid online buy lipitor effexor triamterene hydrochlorothiazide 37.5 25 get more information order lasix online suhagra metformin bupropion sr 150 mg
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 21:20:25
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 continue buspar apoteket cefixime no rx Methotrexate Online purchase clonidine buy indocin cheap cialis
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 19:02:39
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 viagra buy tadacip cheap vpxl viagra för män nolvadex viagra för kvinnor
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 16:03:13
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 viagra AYGESTIN WO PRESCRIPTION diclofenac sodium buy omnicef
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 12:55:56
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 brand cialis atomoxetine cost buy furesimide online acyclovir cream zithromax azithromycin
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 10:14:24
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 bupropion sr 150 mg phenergan benicar acyclovir clonidine online viagra levitra levaquin antibiotic
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 06:55:12
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 wellbutrin xl motilium suspension homepage here helpful resources seroquel
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 03:59:09
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 amoxicillin purchase doxycycline online valtrex wellbutrin sr 150 desyrel metformin 500 mg tablet atarax
    ~Dorothyvaf, 2017-02-05 01:04:42
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd218941 valtrex valacyclovir amoxil toradol kidney stones nexium clonidine sleep mobic tretinoin
    ~Dorothyvaf, 2017-02-04 21:59:46
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd424999 click anafranil cialis coupon ampicillin 500mg
    ~Dorothyvaf, 2017-02-01 23:20:51
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij