Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 15

Skuteczne odchudzanie wcale nie musi być pełną wyrzeczeń głodówką. Oto kolejny apetyczny i zdrowy jadłospis diety 1500 kalorii na cały dzień, który tego dowodzi. Zobacz, jak zrobić sałatkę z soczewicą i rukolą, dip z czerwonej papryki i polędwiczkę z warzywami.

WH 2015-12-11
jadłospis 1500 kcal fot. shutterstock.com

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Dieta 1500 kalorii - jadłospis

Śniadanie

  • 1 jajko i 1 białko,
  • 2 łyżki posiekanej zielonej papryki,
  • 2 łyżki posiekanej czerwonej cebuli,
  • 1 pełnoziarnista tortilla,
  • 30 g startego parmezanu,
  • 2 łyżki salsy.

Podsmaż przez chwilę paprykę i cebulę, wbij jajka, dopraw, zrób jajecznicę i wpakuj ją – razem z salsą – do tortilli.

Wypróbuj także inne przepisy WH na potrawy z jajek.

Razem: ok. 330 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. shutterstock.com

Lunch

Sałatka z soczewicy z grillowaną kiełbaską

  • 80 g kiełbaski z kurczaka,
  • 1 łyżeczka soli czosnkowej,
  • 120 g ugotowanej soczewicy,
  • 1/2 fenkuła, drobno pokrojonego,
  • 1/2 jabłka (winnego), drobno pokrojonego,
  • 1/2 łodygi selera naciowego, drobno pokrojonego,
  • 2 szklanki rukoli,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1 łyżeczka czerwonego octu winnego,
  • 1/2 łyżeczki musztardy Dijon.

Podsmaż kiełbasę posypaną solą czosnkową. Wrzuć soczewicę na 2 minuty. Zdejmij z ognia, dodaj resztę składników, wymieszaj. Skrop winegretem.

Razem: ok. 390 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. shutterstock.com

Przekąska

W blenderze zmiksuj do gładkości 120 g podpieczonej czerwonej papryki, 50 g pokruszonego sera feta, ząbek czosnku i 1/2 łyżeczki oliwy. Do tego 120 g różyczek brokułów i małe marchewki.

Razem: ok. 180 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. shutterstock.com

Kolacja

Polędwiczka z warzywami

  • 110 g wieprzowej polędwiczki,
  • 220 g fasoli szparagowej, ugotowanej na parze,
  • 2 łyżki płatków migdałów,
  • 1 pieczony batat.

Dopraw mięso solą i pieprzem. Skrop oliwą, wstaw do piekarnika rozgrzanego do 235 °C na 15 minut. Podawaj ze słodkim ziemniakiem, zieloną fasolką i prażonymi migdałami.

Razem: ok. 370 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. shutterstock.com

Kaprys bez kary

Odstaw ser przy śniadaniu lub batata przy kolacji i pozwól sobie na 100 g wiśniowego sorbetu (80 kcal).

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli wychodzi Ci ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 10/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij