Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.9

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 13

Zacznij dzień tostem z mango, na obiad zjedz pyszną sałatkę z indykiem, a na kolacje zupę ze szparagami. W przerwie między daniami chwyć po zdrową przekąskę. Oto nasz kolejny zdrowy jadłospis diety 1500 kalorii na cały dzień – bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Z nami schudniesz z apetytem!

WH 2015-10-06
dieta fot. shutterstock.com

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Dieta 1500 kalorii - sprawdź jadłospis na cały dzień!

Śniadanie

Tost z serem i mango

  • 1 trójkąt sera topionego "Krówka Śmieszka",
  • 2 pełnoziarniste tosty, opieczone,
  • 1 szklanka plasterków mango.

* Rozsmaruj serek na tostach i połóż mango na wierzchu.

Razem: ok. 310 kcal

sałatki fot. shutterstock.com

Lunch

Sałata z indykiem

  • 110 g zmielonej piersi z indyka,
  • 1 i 1/2 łyżeczki meksykańskiej przyprawy do fajitas,
  • 3 szklanki poszarpanej rzymskiej sałaty,
  • 1/4 szklanki czarnej fasoli z puszki,
  • 1/2 szklanki kostek pomidora,
  • 1/4 szklanki kukurydzy z puszki,
  • 1 łyżka parmezanu,
  • 5 nachos, pokruszonych.

* Podsmaż indyka na brązowo, dodaj przyprawę i wymieszaj z pozostałymi składnikami.

Razem: ok. 410 kcal

dieta fot. shutterstock.com

Przekąska

Do gładkości zblenduj 1 szklankę mleka migdałowego, 1 plaster tofu, 1 łyżkę masła migdałowego, 1 łyżkę mielonego siemienia lnianego i 1 łyżkę miodu.

Razem: ok. 260 kcal

dieta fot. shutterstock.com

Kolacja

Zupa z kurczakiem i szparagami

  • 110 g piersi z kurczaka bez skóry,
  • 250 ml bulionu drobiowego,
  • 1 szklanka mrożonki warzywnej,
  • 2 łyżki suchej quinoa,
  • 1 szklanka posiekanego jarmużu,
  • 10 małych szparagów,
  • 2 łyżki sosu sojowego,
  • 1/8 łyżeczki startego imbiru.

Przyprawionego kurczaka wstaw do piekarnika na 180 oC, na 25 minut. Zagotuj bulion, wrzuć warzywa, komosę, jarmuż i gotuj ok. 15 minut. Wrzuć kurczaka podzielonego na małe kawałki. Na parze ugotuj szparagi, skrop je sosem sojowym i dodaj starty imbir. Podawaj obok zupy.

Razem: ok. 330 kcal

gruszka fot. shutterstock.com

Kaprys bez kary

1 mała gruszka w plasterkach z dipem z gorącej, czarnej czekolady i odrobiną wanilii (160 kcal). Zrezygnuj z jednego tosta na śniadanie i komosy na kolację, a sumienie będziesz miała spokojne.

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli wychodzi Ci ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 07-08/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij