Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.4

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 12

Na śniadanie zjedz jajko w koszulce, w pracy sięgnij po chrupkie pieczywo i owoce, a na lunch przygotuj zupę z czarnej fasoli. Na koniec dnia ugotuj makaron z krewetkami. Brzmi kusząco? Wypróbuj nasz kompleksowy jadłospis diety 1500 kalorii na cały dzień, dzięki któremu schudniesz z apetytem.

WH 2015-07-02
jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy taka ilość jest dla Ciebie odpowiednia, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

 

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Dieta 1500 kalorii - całodzienny jadłospis!

Śniadanie

Jajka w koszulkach

  • 2 jajka w koszulkach*,
  • 2 łyżki jogurtu greckiego 0%, zmieszanego z ¼ łyżeczki koperku, ¼ łyżeczki soku z cytryny i ½ łyżeczki startej skórki cytrynowej,
  • 1 grahamka,
  • 1 małe jabłko.

*Badania wykazały, że jedzący jaja na śniadanie przez następne 36 godzin zjadają mniej kalorii niż ci, którzy zaczynają dzień od kanapek.

Razem: ok. 350 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Przekąska

  • 2 kiwi,
  • 1/3 szklanki sojowego mleka waniliowego*,
  • 1 łyżka miodu,
  • 220 ml zielonej herbaty.

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze. * Naukowcy wiążą skuteczną utratę wagi z niskotłuszczowym nabiałem. Mleko sojowe ma podobne właściwości. Podczas testów kobiety, które wypijały 3 szklanki mleka sojowego dziennie, straciły tyle samo kilogramów, co pijące krowie mleko odtłuszczone.

Razem: ok. 170 kcal  

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Lunch

Zupa z czarnej fasoli

  • 1 miska zupy fasolowej,
  • 2 łyżki jogurtu greckiego 0%,
  • 1 łyżka startego sera cheddar,
  • 30 g pełnoziarnistych nachos*,
  • 3 łyżki salsy.

* Porcja tych chipsów zawiera 2 g błonnika, 2 g białka i tylko 3 g tłuszczu.

Razem: ok. 290 kcal  

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Przekąska

  • 1/4 szklanki serka ricotta light,
  • 1 łyżeczka miodu,
  • 1 kromka chrupkiego chleba,
  • 1 mała nektarynka*.

* Nektarynki są świetnym źródłem witaminy C, a ta zwiększa zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu.

Razem: ok. 220 kcal  

dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

Kolacja

Makaron z krewetkami i sałatą

  • 110 g ugotowanego makaronu, np. rigatoni 80 g obranych, ugotowanych krewetek,
  • 1/2 szklanki zmiksowanych suszonych pomidorów w oleju, odsączonych,
  • 3 duże, czarne oliwki,
  • 1/2 łyżki orzeszków piniowych*,
  • 2 łyżeczki startego parmezanu.

Sałata:

  • 1 garść rzymskiej sałaty,
  • 1/4 szklanki pomidorów,
  • 1/2 szklanki ogórka,
  • 1/2 łyżki octu balsamicznego.

Podawaj z sałatą obok.

* Orzeszki piniowe zwiększają pracę hormonów sytości i zmniejszają apetyt.

Razem: ok. 465 kcal  

jadłospis 1500 kcal fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

Jeden mały banan maczany w rozpuszczonej, gorzkiej czekoladzie (3 kostki), posypanej posiekanymi orzeszkami arachidowymi (ok. 120 kcal). Zmieścisz się w limicie 1500 kcal, jeżeli podczas lunchu zrezygnujesz z jogurtu i startego sera.

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli wynosi ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 05/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij