Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ

2


OCEŃ
3.6

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 11

Dzięki naszym przepisom bez głodu i bez wyrzeczeń możesz uzyskać zgrabną sylwetkę. Zacznij dzień tostem z jajkiem i awokado, w ciągu dnia sięgnij po upieczonego batata, a wieczorem po szpinak i cukinię. Wszystkie składniki mają niewiele kalorii i są bardzo zdrowe! Poznaj jadłospis na cały dzień diety 1500 kalorii.

WH 2015-05-19
dieta 1500 kcal fot. Levi Brown

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij na kolejne strony i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

jedzenie fot. Levi Brown

Dieta 1500 kalorii - jadłospis na cały dzień

Śniadanie

Tost z jajkiem i awokado

  • 1 pełnoziarnisty tost,
  • 1 jajko sadzone,
  • 1/2 awokado w paskach,
  • 1/2 średniego grejpfruta (obok)*.

*Zaczynając każdy posiłek od połówki grejpfruta, możesz stracić nawet 4,5 kg w 12 tygodni bez zmian

Razem: ok. 380 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Przekąska

1/2 średniego, upieczonego batata*

  • 60 ml jogurtu naturalnego 0%,
  • 1,5 łyżki pokruszonych orzechów włoskich.

*Niski indeks glikemiczny produktów (a właśnie bataty z niego słyną) pomaga redukować tkankę tłuszczową.

Razem: ok. 150 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Lunch

Wrap z kurczakiem*

  • 1 wrap z pełnego ziarna,
  • 80 g grillowanej piersi z kurczaka,
  • 1 łodyga selera, posiekana,
  • 100 g jabłka, posiekanego,
  • 2 łyżki oliwy,
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon,
  • 180 g szpinaku baby,
  • 2 plasterki pomidora.

*Nadziewaj swoje wrapy warzywami i owocami. Dostaniesz mniej kalorii, więcej błonnika i dłużej będziesz syta.

Razem: ok. 380 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Przekąska

  • 12 ml naturalnego jogurtu 0%*,
  • 80 g ziaren quinoa, ugotowanych,
  • 2 łyżeczki nektaru z czarnych porzeczek.

*Pół szklanki jogurtu zawiera więcej tłumiących głód białek niż jajko.

Razem: ok. 145 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Kolacja

Kolanka z serem*

  • 110 g pełnoziarnistego makaronu,
  • 1 puszka pomidorów, odsączonych,
  • 120 g serka ricotta light,
  • 150 g szpinaku baby,
  • 200g cukinii,
  • 2 łyżeczki oliwy.

*Badania opublikowane w „The American Journal of Clinical Nutrition” pokazują, że bezmięsne danie raz w tygodniu pozwala łatwiej trzymać wagę w normie.

Razem: ok. 440 kcal

jedzenie fot. Levi Brown

Kaprys bez kary

200 ml schłodzonego białego wina ma tylko 120 kcal. Wystarczy użyć mniej oliwy w daniach. A poza tym wino pomaga m.in. regulować poziom cukru we krwi. Nie wiedziałaś? To zobacz pozostałe korzyści zdrowotne z picia wina.

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli wychodzi Ci ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 03/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij