Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.6

Dieta 1500 kcal: jadłospis nr 10

Jeśli chcesz schudnąć bez wyrzeczeń, koniecznie wypróbuj nasze pomysły na pyszne i pożywne dania. Tym razem przygotowaliśmy dla Ciebie przepis na parfait z grejpfrutem, sałatkę z tuńczykiem, zupę z dyni i apetyczne przekąski. Zobacz, jak stracić zbędne kilogramy jedząc smacznie i zdrowo. Poznaj nasz jadłospis na cały dzień, który ma tylko 1500 kalorii!

WH 2015-04-02
jadłospis 1500 kcal fot. Jeff Harris, Plamen Petkov

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatnim slajdzie).

Dieta 1500 kalorii - jadłospis na cały dzień

Śniadanie

Parfait z jogurtu i grejpfruta

  • 225 g jogurtu naturalnego 0%,
  • 1 łyżka preparowanej pszenicy,
  • 1/2 łyżeczki miodu,
  • 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego,
  • 1 średni grejpfrut*.

*Większość z 3 g błonnika w grejpfrucie znajduje się w błonkach otaczających cząstki. Dlatego lepiej ich nie obierać.

Razem: ok. 250 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Jeff Harris, Plamen Petkov

Przekąska

Pełnoziarnista tortilla z serkiem i ananasem

  • 120 g serka wiejskiego 0% tłuszczu (cottage),
  • 100 g kostek ananasa (świeżego lub z puszki)*.

*Ananas zawiera dużo manganu – niezbędnego składnika pomagającego kontrolować metabolizm.

Razem: ok. 200 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Jeff Harris, Plamen Petkov

Lunch

Sałatka z tuńczyka i fasoli

  • 80 g tuńczyka z puszki w wodnej zalewie,
  • 70 g fasolki cannellini z puszki,
  • 60 g pomidorów pokrojonych w kostki,
  • 60 g czerwonej cebuli, posiekanej,
  • 60 g kukurydzy z puszki,
  • 1 łyżka natki pietruszki, posiekanej,
  • 2 łyżeczki oliwy*.

*Jednonienasycone tłuszcze (czyli te dobre) w oliwie przyspieszają spalanie tłuszczów – tych złych.

Razem: ok. 350 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Jeff Harris, Plamen Petkov

Przekąska

Mieszanka

  • 3 suszone morele,
  • 15 migdałów*,
  • 100 g otrębów owsianych.

*Nie spiesz się. Im dłużej gryziesz migdały, tym więcej dobrych tłuszczów zapewniających sytość dostaniesz.

Razem: ok. 220 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Jeff Harris, Plamen Petkov

Kolacja

Zupa z dyni

  • 1 kubek zupy (zeszklij czosnek i cebulę, dorzuć kostki dyni i ziemniaków, zalej bulionem warzywnym. Po 40 min zmiksuj i dopraw).

Wołowina stir-fry z kaszą bulgur

  • 80 g cienkich płatów polędwicy wołowej,
  • 100 g grzybów shitake (ew. pieczarek),
  • 1/2 cebuli w plasterkach,
  • 2 łyżki oliwy.

Smaż stir-fry (krótko, na wysokim ogniu, mieszając) i podawaj z 70 g ugotowanej kaszy bulgur.*

*Bulgur to ziarno o lekko orzechowym smaku, szybkie do ugotowania. I ma mniej kcal niż ryż.

Razem: ok. 450 kcal

jadłospis 1500 kcal fot. Jeff Harris, Plamen Petkov

Kaprys bez kary

Jeden mały czekoladowy muffin to około 100 kcal, więc nie zrujnuje dnia. Jeden. Ile? Jeden.

fot. anaken2012 2014/shutterstock.com fot. anaken2012 2014/shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) – (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Twój wynik oscyluje w granicach 1500? Śmiało skorzystaj z naszych pozostałych propozycji i wypróbuj jadłospis nr 7 lub jadłospis nr 6. A jeśli Twój wynik wskazuje ok. 1800 kcal, przetestuj koniecznie nasz jadłospis na cały tydzień dla diety 1800 kcal.

WH 01/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij