Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.7

Dieta 1500: jadłospis na cały dzień

Zacznij dzień frittatą z fetą i karczochami, na obiad zjedz pieczonego kurczaka ze szpinakiem, a w między posiłkami sięgnij po jogurt z pistacjami i pomidory z mozzarellą. Oto kolejny zdrowy jadłospis na cały dzień, dzięki któremu schudniesz z apetytem. 

zdrowe przepisy fot. shutterstock.com

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij poniżej i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

Dieta 1500 kalorii - przepisy na cały dzień

Śniadanie

Frittata z fetą i karczochami

  • 1 jajko,
  • 1 białko,
  • oliwa,
  • 40 g posiekanych pomidorów,
  • 40 g posiekanych karczochów z puszki,
  • 1 łyżeczka posiekanej szalotki,
  • 3 łyżki pokruszonej fety,
  • 1 kromka pełnoziarnistego* chleba, podpieczona.

*Pełne ziarna w menu pomagają zrzucać nadwyżkowe kilogramy. 

Razem: 290 kcal

zdrowe przepisy fot. shutterstock.com

Przekąska

  • 150 g jogurtu greckiego,
  • 20 pokruszonych pistacji*,
  • 1 łyżeczka miodu.

*Według czasopisma „Obesity” jedzenie 2 razy w tygodniu orzechów utrudnia przybieranie na wadze. Dodatkowo pistacje mają najmniej kalorii ze wszystkich orzechów.

Razem: 180 kcal

zdrowe przepisy fot. shutterstock.com

Lunch

Pieczony kurczak ze szpinakiem

  • 150 g upieczonej piersi z kurczaka, bez skóry,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 4 łyżeczki musztardy Dijon,
  • 1/2 chili*, posiekanej,
  • 1/2 łodygi selera naciowego, posiekanej,
  • 30 g szpinaku baby,
  • czarny pieprz.

*Chili pobudza termogenezę, czyli wytwarzanie ciepła przez nasz organizm, a to z kolei przyspiesza spalanie kalorii – taką opinię mają naukowcy z Oxford Brookes University. Najlepsze efekty daje codzienne dorzucanie chili do różnych dań.

Razem: 260 kcal

zdrowe przepisy fot. shutterstock.com

Przekąska

  • 2 średnie pomidory* w plasterkach,
  • 60 g mozzarelli,
  • 1 łyżeczka oliwy,
  • 1 łyżeczka świeżego oregano,
  • 1 i 1/2 łyżki posiekanej cebuli.

*Tu aż się prosi zrobić bruschettę, ale nie daj się skusić. Bez grzanek oszczędzisz ok. 180 kcal.

Razem: 230 kcal

zdrowe przepisy fot. shutterstock.com

Kolacja

Lucjan z prosem i zielonym groszkiem

  • 30 g pistacji,
  • 30 g ugotowanego prosa,
  • 20 g sałaty bok choy,
  • 170 g ugotowanego filetu z lucjana*,
  • 4 łyżeczki sosu sojowego,
  • 2 łyżeczki ziaren sezamu,
  • 100 g ugotowanego groszku cukrowego.

*Naukowcy z Kuopio University Hospital w Finlandii wykazali związek między depresją a niedoborem witaminy B12. Lucjan ma tej ostatniej w bród. Do tego odchudzające pistacje i mamy komplet: dobry humor i szczupłą talię.

Razem: 540 kcal

zdrowe przepisy fot. shutterstock.com

Kaprys bez kary

W 250 ml gorącego mleka migdałowego rozpuść 2 łyżki gorzkiego kakao (ok. 125 kcal). Zrezygnujesz z fety na śniadanie i wychodzisz na swoje.

zdrowe przepisy fot. shutterstock.com

Bilans BMR – ile energii musisz mieć

Oblicz sama swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię wg następującego wzoru: 66 + (13,7 x Twoja waga w kilogramach) + (5 x Twój wzrost w centymetrach) - (6,8 x Twój wiek w latach) = BMR. Teraz dopasuj wynik do swego trybu życia.

1. Jeżeli ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2.

2. Jesteś umiarkowanie aktywna, (spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375.

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55.

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725.

Jeśli chcesz wypróbować dietę 1500 kcal, zobacz koniecznie przygotowane przez nas menu na kolejne dni: jadłospis numer 1jadłospis numer 3 oraz jadłospis numer 4.

WH 09/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij