Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.1

Całodzienne menu: zdrowe przepisy [dieta 1500 kcal]

Na śniadanie przygotuj owsiankę z malinami i orzechami pekan, na lunch pitę z indykiem, a na kolacje makaron ze szpinakiem. W naszym jadłospisie znajdzie się też miejsce na przekąski, kawkę i deser. Brzmi nieźle, prawda? Na dodatek nie tuczy!

dieta 1500

1500 kcal dziennie wystarczy, by bez zbędnych wyrzeczeń zrzucić 1-1,5 kg tygodniowo. Jeśli nie jesteś pewna, czy tyle kalorii Ci wystarczy, oblicz swój bilans BMR (wzór znajdziesz na ostatniej stronie naszego jadłospisu).

Oto kompletne menu na cały dzień. Bez napinki, bez głodu i bez wyrzeczeń. Zerknij poniżej i dowiedz się, jak schudnąć z apetytem.

Przed Tobą menu na cały dzień

Śniadanie

Owsianka z orzechami pekan

  • 1 opakowanie płatków owsianych instant
  • 180 ml mleka 0,5%
  • 30 g posiekanych orzechów
  • 100 g malin
  • 100 g borówek

Błonnik w owsiance nasyci Cię na bardzo długo, zwłaszcza że pomożesz mu jeszcze malinami. 100 g tych owoców zawiera 6,5 g błonnika – 1/4 dziennego zapotrzebowania.

Razem: 350 kcal

dieta 1500

Przekąska

  • 1 średni banan
  • 2 łyżeczki masła orzechowego

Masło orzechowe syci, dostarcza białka i zdrowych tłuszczów. Udowodniono też, że porcja orzechów z rana sprawia, że zjada się mniej kalorii w ciągu dnia.

Razem: 170 Kcal

dieta 1500

Lunch

Pita z indykiem, sałatą i truskawkami

  • 110 g pieczonego indyka
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon
  • 50 g szpinaku baby
  • 1 pomidor, plasterki
  • 1 garść kiełków lucerny
  • 1 pełnoziarnista pita
  • 1/2 ogórka, plasterki
  • 1 papryka, kostka
  • 1/2 puszki serc palmy, kostka
  • 1 łyżeczka oliwy
  • 60 g truskawek

* Pierś indycza ma najmniejszą ilość kalorii w 100 g ze wszystkich białek zwierzęcych. Dodatkowo zawiera leucynę – aminokwas, który pomaga zachować masę mięśniową podczas odchudzania, nie spowalniając metabolizmu.

Razem: 400 kcal

dieta 1500

Przekąska

Latte posypane cynamonem

  • 2 kostki czekolady z 70-procentową zawartością kakao

* Flawonole w czarnej czekoladzie podnoszą poziom dobrego cholesterolu HDL, a cynamon reguluje i stabilizuje poziom cukru we krwi.

Razem: 150 kcal

dieta 1500

Kolacja

Penne z kurczakiem i młodym szpinakiem

  • 110 g grillowanego kurczaka, kostka
  • 125 ml sosu pomidorowego
  • 250 g szpinaku baby
  • 115 g pełnoziarnistego penne
  • 1,5 łyżki startego parmezanu

*Kluczem do odchudzania bez uczucia głodu jest odpowiednia dawka błonnika w diecie. I tu sięgamy po niskokaloryczny szpinak. Żeby zachować wszystkie jego wartości, dodawaj go do sosów na chwilę przed końcem gotowania.

Razem: 430 kcal

dieta 1500

Kaprys bez kary

2 gałki naturalnych lodów (125 ml) dostarczą ok. 135 kcal. Nic złego się nie wydarzy, pod warunkiem że poćwiczysz przynajmniej 30 minut. Dzisiaj.

WH 06/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Prawie wszystkie wyglądają przepysznie. Część już ląduje w mojej książce kucharskiej!
    ~Gustavo Woltmann, 2017-01-23 03:53:30
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij