Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.6

3 sygnały, że musisz jeść więcej węglowodanów

Tak, tak. Nie przesłyszałaś się. Czasami trzeba jeść ich więcej.

Czasami trzeba jeść więcej węglowodanów 3 sygnały, że musisz jeść więcej węglowodanów

Profesjonalni trenerzy od dawna stawiają tezę, że trening siłowy + dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest drogą do fitnessowego nieba. Twierdzą oni, że jedzenie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i nie więcej niż 50 g węglowodanów dziennie, a także umiarkowanie porcjowane białko (witajcie w królestwie diety ketogenicznej) może ułatwiać organizmowi przekształcanie tłuszczu w energię i co za tym idzie, pozwalać spalać go więcej.

Jednak niektórym nisko węglowodanowa dieta może nie służyć. Jeżeli zauważysz u siebie choć jeden z tych objawów, utrzymujący się przez dłuższy czas - powiedzmy, dwa tygodnie - wprowadź węgle z powrotem do menu ( 150 g dziennie w zupełności wystarczy, by wrócić do formy). A teraz 3 szybkie sposoby na codzienne kłopoty.

1. Zmęczenie

Jeśli czujesz się padnięta po wyjściu z siłowni (nawet po lekkiej sesji) to znak, że jedziesz na oparach paliwa. Na godzinę przed treningiem zjedz banana lub jabłko - 25 g węglowodanów w każdym uzupełnią kanister.

2. Bóle głowy

Kiedy się pojawiają - nie mówimy tu o migrenach i stanach chorobowych - to zazwyczaj u osób trenujących da się je powiązać z niewystarczającym nawodnieniem i niedoborami sodu. Podczas treningu tracimy go z potem, więc konieczne jest stałe uzupełnianie zapasów. Przed wysiłkiem fizycznym i podczas niego pij napoje izotoniczne zawierające ok. 1,7- 2,9 g soli na litr. Większa ilość może być przeciwskuteczna - zbyt dużo sodu odwadnia organizm i wygania z niego potas.

3. Przeziębienia

Węglowodany pomagają w produkcji przeciwciał chroniących nas przed chorobami. Jeżeli więc radykalnie je ograniczysz, czyli poniżej 100 g dziennie, to Twój układ odpornościowy będzie słabszy, a Ty częściej kichająca. Wilk będzie syty, a owca cała, gdy postawisz na nierafinowane węglowodany np. w batatach.

Chcesz uzupełnić węglowodany? Wypróbuj przepis na pysznego wegetariańskiego burgera.

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Drogie Panie! Odchudzanie jeszcze nigdy nie było tak proste i przyjemne! Drodzy Panowie! Budowanie mięśni jeszcze nigdy nie było tak szybkie i skuteczne! Odwiedź stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz w te lato cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz zbudować wspaniałe i muskularne ciało ? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Jedna z opinii: „Trener Igor to aktualnie najlepsze plany treningowe, diety i suplementacja w Polsce a „Pakiet Dzik” i „Pakiet dla Kobiet” to prawdziwa rewolucja na rynku trenerskim.” sklep BodyShock.pro Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
    ~mania33, 2017-07-19 23:01:20
  • avatar
    zgłoś
    Ja kiedyś sama sobie zrobiłam dietę i faktycznie węglowodanów miałam za mało, bo bóle głowy praktycznie codziennie mi doskwierały. Wtedy zdecydowałam, że skorzystam z usług cateringu lightdiet. Oni się znają na rzeczy i wiedza ile czego trzeba, by organizm prawidłowo funkcjonował. Jestem od 3 miesiąca na diecie i żadne dolegliwości mi nie dokuczają.
    ~Domcia, 2017-07-11 14:09:45
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij