Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Trening ramion: smukłe i silne bez przesady [porady eksperta]

Treningi górnych partii ciała zapewnią Ci seksowne ramiona i plecy. Boisz się, że stracisz kobiece kształty? Nasz ekspert podpowiada, jak do tego nie dopuścić.

trening na plecy i ramiona

Mam mocne ramiona, a wszystkie treningi powodują, że stają się one jeszcze bardziej masywna Co robić?

Na pytanie naszej Czytelniczki odpowiada ekspert WH – profesor Tadeusz Stefaniak z Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu.

Podczas treningu używaj ciężarów, które pozwalają Ci na wykonanie 25-30 powtórzeń w serii. Poza tym rozpoczynaj trening (po rozgrzewce!) od dolnych partii ciała. „Wykonuj po 2 ćwiczenia na przednie i tylne mięśnie uda oraz mięśnie łydek. Następnie zrób 2-3 ćwiczenia na mięśnie pośladkowe oraz 2-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha” - mówi profesor wrocławskiej AWF Tadeusz Stefaniak. W tym ostatnim przypadku korzystaj jedynie z ciężaru własnego ciała.

Poza tym zrób jeszcze 2 ćwiczenia na klatkę piersiową i mięśnie pleców, 2 na mięśnie naramienne i na koniec 2 na mięśnie zginające (m.in. bicepsy) i prostujące ramiona (tricepsy).

„Koniecznie wyeliminuj na stałe z menu cukry proste (słodycze, napoje i soki  pomoże Ci w tym nasz poradnik "Jak przestać jeść słodycze i cukier") oraz ogranicz produkty zbożowe i skrobiowe – mówi prof. Stefaniak. – Spróbuj przez co najmniej 3 miesiące nie jeść pieczywa, ogranicz również ziemniaki i biały ryż”. Jedz za to więcej warzyw, zwłaszcza na godzinę, półtorej przed snem. Po 2 miesiącach zobaczysz różnicę.

To pytanie zostało wysłane na naszą facebookową skrzynkę. Odpowiedź opublikowaliśmy na łamach papierowego wydania magazynu. Jeśli Ty również chcesz nas o coś zapytać, powiedzieć, o czym chciałabyś przeczytać w WH, zajrzyj na nasz oficjalny profil na Facebooku. Żadnej wiadomości nie zostawiamy bez odpowiedzi!

WH 01/02 2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl ! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl !
    mally1987, 2017-10-21 21:54:24
  • avatar
    zgłoś
    Ja chodzę na siłownię Energym w Krakowie i stosuję dietę więcej jest coraz lepiej z moją sylwetką. A zamiast słodyczy czasami zjem orzechy nerkowca lub suszoną żurawinę ( wiem że ona ma trochę cukru ale to i tak lepiej niż jakieś batony )
    Weronika999, 2017-05-16 10:50:29
  • avatar
    zgłoś
    Smukłe ramiona to mój cel do lata i dziś właśnie się wybieram na pierwszy trening w fitcurves. Wykupiłam karnet razem z przyjaciółką, żeby mieć większą motywację i nie odpuszczać.
    ~eliza, 2017-04-05 13:52:21
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij