Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.1

Trening obwodowy z obciążeniem [Next Fitness Star – Oliwia Mojsiej]

Oliwia Mojsiej zdobywczyni 2. miejsca w naszym konkursie Next Fitness Star specjalizuje się w treningu siłowym, który jej samej pozwolił schudnąć i wymodelować sylwetkę. I właśnie taki zestaw ćwiczeń na całe ciało Oliwia przygotowała specjalnie dla naszych Czytelniczek.

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Oliwia Mojsiej - 2. miejsce w konkursie The Next Fitness Star

  • Wiek: 24
  • Miasto: Świebodzin
  • Ulubiona aktywność: Trening siłowy
  • Motto: #NEVERGIVEUP

Po tygodniu od uzyskania certyfikatu trenera zaczęła współpracę z klubem fitness, która uświadomiła jej, że praca z ludźmi, którzy potrzebują pomocy w kształtowaniu sylwetki, jest właśnie tym, co chce w życiu robić. Specjalizuje się w treningu siłowym i właśnie taki ulubiony zestaw ćwiczeń przygotowała dla Czytelniczek WH. „Najbardziej zachwyca mnie fakt, jak można wymodelować sylwetkę przez trening z dodatkowym obciążeniem. W połączeniu z odpowiednią dietą już po pierwszym miesiącu zaczęłam dostrzegać zmiany w sylwetce. Można pracować nad proporcjami: poprawić to, co »odstaje« od reszty, wysmuklić, wyrzeźbić, nadać pięknych kształtów” – mówi Oliwia. Z jej programem jeszcze zdążysz poprawić to i owo do lata.

Nie ma aktywności, której całkowicie odmówię. Jestem »fitness freakiem«, więc każdy wysiłek będzie sprawiał mi radość.

Przygodę ze sportem rozpoczęłam zajęciami tenisa w szkole podstawowej. Pojawił się też badminton i troszkę lekkoatletyki, na 6 lat zaprzyjaźniłam się z piłką ręczną. Jako dziecko zakochałam się też w tańcu. Przyznam szczerze, że do dziś pozostał mi sentyment i uwielbiam tupnąć sobie nóżką nawet podczas przerwy w treningu.

Na przełomie gimnazjum i szkoły średniej sporo przytyłam przez leki, które musiałam przyjmować. W technikum poszłam pierwszy raz na siłownię z zamiarem „schudnięcia” i ta skradła moje serce bezgranicznie! W ciągu roku, bez niczyjej pomocy, schudłam około 18 kilogramów.

Momentem przełomowym było zdanie kursu na trenera personalnego na ocenę celującą. Największym sukcesem, a zarazem spełnieniem marzenia, w czym pomogła mi mama, było otwarcie własnego studia treningowego. Ponoć jeśli kochasz to, co robisz, nie przepracujesz ani jednego dnia w swoim życiu. Tak jest właśnie w moim przypadku!

ZOBACZ KONIECZNIE: Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką od Marty Hennig z Codziennie fit [zwyciężczyni Next Fitness Star]

Obwód z obciążeniem

Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Całość powtórz jeszcze 2 razy, co da łącznie trening składający się z 3 obwodów. Po takim wysiłku polecam jeszcze krótki trening interwałowy, który dodatkowo spali tkankę tłuszczową (np. na bieżni lub rowerku stacjonarnym). Trenuj 3 razy w tygodniu.

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Martwy ciąg ze sztangą

Rozstaw stopy na szerokość ramion, trzymając nachwytem sztangę na szerokość barków (a). Lekko zegnij nogi w kolanach, stojąc na całych stopach. Nie zaokrąglając pleców ani nie zginając mocniej kolan, opuszczaj tułów, aż będzie niemal równolegle do podłogi (b). Prowadź sztangę blisko nóg. Po chwili wyprostuj się i powtarzaj dalej.

  • Ilość powtórzeń: 12-15.

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Wiosłowanie sztangą

Rozstaw stopy na szerokość bioder, pochyl prosty tułów, uginając się w biodrach, tak by opuścić sztangę w wyprostowanych rękach poniżej kolan (a). Przyciągnij dynamicznie sztangę do klatki piersiowej (b) i nieco wolniej opuść ręce do pozycji startowej.

  • Ilość powtórzeń: 12-15.

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Wykrok z hantlami

Trzymając hantle po bokach, stań prosto w lekkim rozkroku (a). Zrób wykrok lewą nogą, aż udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża (b). Trzymając w tej samej pozycji ramiona, wróć do pozycji startowej, by od razu zrobić wykrok prawą nogą. Tak wygląda jedno powtórzenie.

  • Ilość powtórzeń: 12-15.

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Przysiad sumo z kettlem

Stań w naprawdę szerokim rozkroku, palce stóp kierując delikatnie na zewnątrz. Kettla trzymaj w wyprostowanych ramionach przed sobą (a). Wypchnij biodra w tył i obniż pozycję tak mocno, jak tylko dasz radę (b). Wróć w górę. Powtarzaj.

  • Ilość powtórzeń: 12-15 

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Pompka

Oprzyj stopy na palcach i podnieś z ziemi kolana, by znaleźć się w pozycji deski (a). Ugnij łokcie, robiąc pompkę (b), a następnie wyprostuj ramiona, starając się cały czas utrzymywać ciało w linii prostej.

  • Ilość powtórzeń: 12-15

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Wyciskanie hantli

Rozstaw stopy na szerokość bioder. Hantle przenieś nad barki, uginając łokcie pod kątem prostym (a). Wyprostuj ręce nad sobą, zbliżając nieco dłonie do siebie (b), a potem wróć do pozycji startowej.

  • Ilość powtórzeń: 12-15

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Wznosy kettla wzdłuż tułowia

Stań prosto w lekkim rozkroku, trzymając kettla w opuszczonych rękach na przedniej stronie ud. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, patrz przed siebie (a). Podnieś ręce z ciężarkiem do klatki piersiowej. Łokcie na końcu ruchu mają znaleźć się wyżej niż nadgarstki (b).

  • Ilość powtórzeń: 12-15

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Unoszenie przedramion z hantlami

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle trzymaj podchwytem w wyprostowanych wzdłuż tułowia rękach (a). Zginając ręce w łokciach, unieś hantle do momentu maksymalnego napięcia bicepsów (b). Powoli wróć do pozycji początkowej.

  • Ilość powtórzeń: 12-15

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Spięcia brzucha

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Dłonie przyłóż do karku (a). Zachowując neutralne plecy i napinając mięśnie brzucha, unieś lekko tułów do góry, nie wyginając go w łuk (b).

  • Ilość powtórzeń: 20-25

next fitness star women's health oliwia mojsiej trening fot. Kamil Majdański

Deska

Przyjmij pozycję do pompki, ale oprzyj się na przedramionach. Dłonie trzymaj równoległe, a stopy razem. Upewnij się, że Twoje ciało od głowy po kostki tworzy linię prostą (a). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby wytrzymać w takiej pozycji przez 30-60 sekund.

Zobacz, jak poprawnie wykonywać deskę i wypróbuj nasze warianty klasycznego planka.

WH 05/2017

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę? Chcesz spalić zbędny tłuszcz? Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie? Chcesz stać się sławny i bogaty? Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie? Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz… Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody! PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    mally1987, 2017-10-09 21:54:18
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij