Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Trening Marty Żmudy Trzebiatowskiej

Sprawdź, jak aktorka Marta Żmuda Trzebiatowska dba o swoje ciało za kulisami i wypróbuj jej ćwiczenia na płaski brzuch, zgrabną pupę i szczupłe ramiona. Wykonuj je regularnie, a już niedługo będziesz cieszyć się świetnie wyrzeźbioną sylwetką.

Katarzyna Górna-Drzewosz 2016-11-07
ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Wykonaj tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie przez 30-60 s. Po każdym ćwiczeniu odpocznij 10-20 s. Zrób 3 takie serie.   

Unoszenie bioder w desce

Cel: korpus, brzuch

(a) Ustaw się w pozycji deski na przedramionach (od pięt do głowy całe ciało w jednej prostej linii). Napnij brzuch, pośladki, ustabilizuj cały korpus.

(b) Przyciągnij stopy nieco bliżej rąk, tak by unieść biodra. Po 5 sekundach wróć do deski na kolejne 5 sekund. Powtarzaj.  

Wypróbuj także ćwiczenia na brzuch Olgi Bołądź oraz 15-minutowy trening na ramiona.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Ciosy z hantlami

Cel: talia, ramiona, klatka piersiowa

(a) Stań prosto w lekkim rozkroku (lub w pozycji bokserskiej) i unieś hantle do gardy (do brody). Wyprowadź cios prosty lewą ręką, skręcając lekko biodro i stopę w kierunku ruchu.

(b) Powtórz to samo na drugą stronę. Kontynuuj na zmianę.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Przeskoki w przysiadzie

Cel: nogi, pośladki

(a) Ustaw stopy na szerokość barków i zejdź do przysiadu (sprawdź, czy całe stopy przylegają do podłogi, biodra są cofnięte, a kolana nie wyprzedzają stóp).

(b) Przeskocz, zwiększając odległość między stopami, ale bez ruchu tułowia. Od razu wróć podskokiem do węższego ustawienia i powtarzaj. Hop! Hop!

 

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Przyciąganie nóg w podporze

Cel: brzuch, plecy, ramiona

(a) Ustaw się w pozycji jak do pompki, dłonie ułóż pod barkami i złącz stopy.

(b) Zegnij lewą nogę i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Wyprostuj nogę, wracając do startu. Przyciągnij drugą. Przyspiesz ruch, jakbyś biegła, i powtarzaj na zmianę w wyznaczonym czasie.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Wypady ze zginaniem przedramion

Cel: nogi, ramiona, korpus

(a) Stań, trzymając ciężarki w rękach ugiętych w łokciach.

(b) Zrób wypad w bok prawą nogą (zejdź do półprzysiadu, cofając pośladki). Jednocześnie wyprostuj ręce przed sobą. Wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając hantelki. Powtórz to samo w drugą stronę.  

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Superkopniaki

Cel: talia, korpus, nogi

(a) Stań w pozycji bokserskiej, lewa noga z przodu (jeśli jesteś praworęczna). Pięści unieś do gardy jak bokser.

(b) Wyprowadź cios prosty lewą ręką, jednocześnie wykonaj kopniaka prawą nogą. Wróć do startu. Powtórz ruch na drugą stronę. Kontynuuj na zmianę.

WH 07-08/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Fajne ćwiczenia...warto wypróbować :) Jeśli szukasz trenera personalnego w swoim mieście to poszukaj go na www.gymbook.pl
    ~Lidka, 2016-11-11 20:19:44
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij