Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Stretching w parze [trening z przyjaciółką]

Oto zestaw ćwiczeń na rozciąganie i wyluzowanie. Zróbcie sobie SPA dla ciała i umysłu, rozluźnijcie mięśnie i głowę. Zapraszamy na stretching w parach.

Trening z przyjaciółką na spalanie fot. Kamil Majdański

Po ciężkim, stresującym dniu w pracy spotkanie z przyjaciółką jest dobrym pomysłem. Połącz przyjemne z pożytecznym i zamiast zwykłych plotek umówcie się na plotki przy stretchingu.

Czym jest stretching?

Stretching to inaczej ćwiczenia rozciągające. Polecane są zwłaszcza osobom, które wykonują pracę biurową i np. przez osiem godzinami pozostają w tej samej pozycji. Spokojne ruchy może i nie sprawią, że spalisz setki kalorii, ale zagwarantują optyczne wyszczuplenie sylwetki i relaks. Ćwiczenia wykonuj powoli i spokojnie, pamiętając o prawidłowym, głębokim oddechu. Skupiaj się na swoim ciele i nie przesadzaj z naciskiem. Dobry stretching to taki, podczas którego czujesz, że się rozciągasz, ale nie czujesz bólu.

Wpleć stretching do swojego normalnego planu treningowego – wykonuj go w dniach wolnych od treningu, kiedy jesteś zbyt zmęczona, żeby zafundować sobie kolejny ostry wycisk na siłowni lub na zakończenie takich ostrych sesji.

Możesz rozciągać się sama, ale po co? Przyjaciółka to najlepszy partner treningowy – motywatora, rywalka i kibicka w jednej osobie. Tym razem trening stworzony dla par zaprezentują Kasia Wysocka (trenerka WH) i Olga Lipczyńska – trenerka i finalistka naszego konkursu Next Fitness Star.

Nie potrzebujecie do tego żadnego sprzętu. Oto sesja stretchingu, dzięki której rozluźnicie ciało i umysł, kiedy czujecie, że przyda się odrobina odprężenia i wyciszenia. Zobaczcie, jak ćwiczyć we dwójkę, żeby oprócz dobrej zabawy, zaliczyć dobry trening.

Wszystkie pozycje wytrzymujcie około 20-30 sekund. Nie musicie ich powtarzać, wykonujcie je według swoich potrzeb.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

1. Ćwiczcie naprzemiennie. Stojąc plecami do siebie, złapcie się za ręce nad głową. Jedna z Was schodzi niżej biodrami, do lekkiego przysiadu i przejmuje ciężar koleżanki, pochylając się do przodu. Ważne aby osoba dźwigająca, na końcu zaokrągliła plecy, jednocześnie pociągając za dłonie koleżanki – to pozwoli na lepsze rozciągnięcie całego ciała.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

fot. Kamil Majdański

2. Ustawcie się w siadzie o nogach prostych, plecami do siebie. Jedna z Was ugina nogi, druga naciąga partnerkę na swoje plecy, pochylając się. Potem zmiana ról.

trening z przyjaciółką stretching fot. Kamil Majdański

3. Stańcie bokiem do siebie, trzymając za ręce w górze. Stopy ustawione wewnątrz złączcie razem. Jednocześnie zróbcie wypad do boku, rozciągając zewnętrzne strony ciała. Wytrzymajcie tak chwilę i zmieńcie stronę.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

fot. Kamil Majdański

4. Stańcie naprzeciwko siebie i wykonajcie opad tułowia, trzymając ręce na barkach przyjaciółki. Następnie przejdźcie do rotacji w jedną, a następnie w drugą stronę.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

5. Stańcie blisko siebie, oprzyjcie jedną z rąk na barku przyjaciółki dla lepszej równowagi, a drugą przyciągnijcie stopę do pośladka, rozciągając mięśnie czworogłowe uda. Po 30 zmieńcie strony.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

6. Stańcie blisko siebie, jedną ręką podpierając się o koleżankę, drugą opierając na udzie. Wyciągnijcie jedną stopę do przodu na piętę, drugą nogę lekko zegnijcie i pochylcie się lekko w biodrach, rozciągając tyły ud. Pamiętajcie o zmianie nóg.

Więcej o treningu z przyjaciółką przeczytasz w najnowszym, wrześniowym wydaniu Women's Health. Możesz też wypróbować zestaw ćwiczeń dla Ciebie i Twojego faceta lub trening z przyjaciółką na spalanie.

Fot. Kamil Majdański, stylizacja: Dominika Gawłowska, make-up/fryzury: Hanna Leśna, modelki: Olga Lipczyńska i Katarzyna Wysocka, asystent fotografa: Daniel Krasoń, menedżer sesji: Donata Kaufhold.

Na pierwszym zdjęciu modelki mają na sobie:
Olga:
kurtka Marie Lund/vanGraaf 499,95 zł
legginsy Gym Queen
buty Nike 399,99 zł
Kasia:
kamizelka Marie Lund/vanGraaf 449,95 zł
top Marie Lund/van Graaf 99,95 zł
legginsy Marie Lund/van Graaf 149,95 zł
buty Puma 289,99 zł

Po ciężkim, stresującym dniu w pracy spotkanie z przyjaciółką jest dobrym pomysłem. Połącz przyjemne z pożytecznym i zamiast zwykłych plotek umówcie się na plotki przy stretchingu.

Czym jest stretching?

Stretching to inaczej ćwiczenia rozciągające. Polecane są zwłaszcza osobom, które wykonują pracę biurową i np. przez osiem godzinami pozostają w tej samej pozycji. Spokojne ruchy może i nie sprawią, że spalisz setki kalorii, ale zagwarantują optyczne wyszczuplenie sylwetki i relaks. Ćwiczenia wykonuj powoli i spokojnie, pamiętając o prawidłowym, głębokim oddechu. Skupiaj się na swoim ciele i nie przesadzaj z naciskiem. Dobry stretching to taki, podczas którego czujesz, że się rozciągasz, ale nie czujesz bólu.

Wpleć stretching do swojego normalnego planu treningowego – wykonuj go w dniach wolnych od treningu, kiedy jesteś zbyt zmęczona, żeby zafundować sobie kolejny ostry wycisk na siłowni lub na zakończenie takich ostrych sesji.

Możesz rozciągać się sama, ale po co? Przyjaciółka to najlepszy partner treningowy – motywatora, rywalka i kibicka w jednej osobie. Tym razem trening stworzony dla par zaprezentują Kasia Wysocka (trenerka WH) i Olga Lipczyńska – trenerka i finalistka naszego konkursu Next Fitness Star.

Nie potrzebujecie do tego żadnego sprzętu. Oto sesja stretchingu, dzięki której rozluźnicie ciało i umysł, kiedy czujecie, że przyda się odrobina odprężenia i wyciszenia. Zobaczcie, jak ćwiczyć we dwójkę, żeby oprócz dobrej zabawy, zaliczyć dobry trening.

Wszystkie pozycje wytrzymujcie około 20-30 sekund. Nie musicie ich powtarzać, wykonujcie je według swoich potrzeb.

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl ! Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Wygraj konkurs przemiana miesiąca i zgarnij nawet 10.000 złotych na www.igortreneronline.pl !
    mally1987, 2017-10-17 23:09:43
  • avatar
    zgłoś
    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
    nadiagor, 2017-10-05 17:22:41
  • avatar
    zgłoś
    JEDYNE ROZWIĄZANIE TO PAKIET DLA KOBIET!!! „PIĘKNE CIAŁO PRZY MINIMUM WYSIŁKU” ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl PAKIET DLA KOBIET  - INDYWIDUALNIE DOBRANE DLA CIEBIE I PROFESJONALNIE PRZYGOTOWANE: PLAN TRENINGOWY, DIETETYCZNY I SUPLEMENTACJA PRZYGOTOWANY SPECJALNIE DLA KOBIET.  ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl DZIĘKI NIEMU SPALASZ NIECHCIANY TŁUSZCZ, UJĘDRNIASZ BIUST ORAZ POŚLADKI. TWOJA SKÓRA STAJE SIĘ BŁYSZCZĄCA, POPRAWIASZ TAKŻE WYGLĄD SWOICH WŁOSÓW I PAZNOKCI. PAKIET DLA KOBIET CHARAKTERYZUJE SIĘ BARDZO DUŻĄ SKUTECZNOŚCIĄ. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl ĆWICZENIA Z PAKIETU DLA KOBIET MOŻESZ WYKONYWAĆ W DOMU BEZ POTRZEBY CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ GDYŻ NIE WYMAGAJĄ UŻYWANIA ŻADNYCH PRZYRZĄDÓW DO ĆWICZEŃ. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl CO ZYSKUJESZ DZIĘKI PAKIETOWI DLA KOBIET?  - PIĘKNE I ZGRABNE CIAŁO! - PŁASKI BRZUSZEK! - JĘDRNE PIERSI I POŚLADKI! - ZDROWĄ I GŁADKĄ CERE! - LŚNIĄCE I ODŻYWIONE WŁOSY! - MŁODE I ATRAKCYJNE CIAŁO! - PODZIW WSZYSTKICH KOBIET I MĘŻCZYZN! -WIĘCEJ SIŁ I ENERGII DO DZIAŁANIA I CODZIENNYCH OBOWIĄZKÓW! - STAJESZ SIĘ ODPORNA NA CHOROBY! - TWOJE WYNIKI BADAŃ SĄ O WIELE LEPSZE! - LEPIEJ ŚPISZ! - LIKWIDUJESZ BÓLE PLECÓW! - WYDŁUŻASZ SWOJE ŻYCIE NAWET O 20 LAT! - MASZ LEPSZE SAMOPOCZUCIE! - WZRASTA TWOJA SAMOOCENA. JESTEŚ PEWNIEJSZA SIEBIE! ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl
    ~lovesport123, 2017-09-29 17:31:26
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij