Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.4

Pilates: ćwiczenia na płaski brzuch cz. 2

Pilates to jeden z najbardziej kobiecych treningów. Dzięki regularnym ćwiczeniom zyskasz zgrabną sylwetkę, płaski brzuch, gibkie ciało i zdrowy kręgosłup, a seks będzie jeszcze większą przyjemnością. Gotowa na ostry wycisk?

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Pierwszy etap powinien pokazać Ci, że masz bogatsze wnętrze, niż sądziłaś. Jesteś gotowa, żeby podnieść poprzeczkę? Postaw na jakość ćwiczeń, a zobaczysz – będzie piekło. 

Setka z nogą na macie

Leżąc, unieś górną część tułowia (z łopatkami). Wyprostuj jedną nogę pod kątem 45°. Nie wyginaj szyi, odsuń barki od uszu. Lędźwie w neutralnym położeniu (A). Wykonuj prostymi rękami szybki ruch góra–dół. W czasie 5 ruchów nabierz powietrza, a w czasie kolejnych 5 zrób wydech (B). Powtórz 10 razy pełny oddech i zmień nogi.

Wypróbuj także nasz plan treningowy, dzięki któremu szybko wymodelujesz ciało i spalisz setki kalorii.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Krążenie prostą nogą

Ustaw plecy w neutralnej pozycji i z wydechem unieś wyprostowaną prawą nogę pod kątem 90° (A). Zatocz nią koło (B). Kolce biodrowe powinny być cały czas na tej samej wysokości. Po serii zmień nogę.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Prostowanie nóg

Zegnij nogi i przenieś w stronę klatki piersiowej. Głowa i łopatki nad matą (A). Z wdechem wyprostuj jednocześnie nogi i ręce (ramiona przy uszach). Zrób wydech, uginając nogi i przyciągając je do klatki piersiowej. Wróć rękoma na piszczele (B). Nie przyciągaj głowy do kolan.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Krążenia na boku II

Ułóż się jak w wersji I, ale oprzyj się na dolnej części ramienia (nie na samym szczycie łokcia). Napnij korpus (oba boki talii równe). Zataczaj koła górną nogą. Po serii zamień strony.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Wykop w podporze

Ustaw się jak do pompki, w jednej prostej linii. Unieś jedną nogę, tak aby nie zmieniać ułożenia miednicy. Odstaw ją i unieś drugą. Powtarzaj na zmianę. Cały czas mocno angażuj mięśnie nóg.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Łabędź uproszczony

Połóż się na brzuchu. Ręce w takiej pozycji, jakbyś się poddawała. Dociśnij kość łonową do podłogi, staraj się cały czas wciągać pępek do środka (A). Z wydechem unieś się, jakbyś chciała wyeksponować brylant na szyi. Nie odrywaj nóg od maty, opuść barki (B). Z wydechem połóż się na macie i powtarzaj.

ćwiczenie rys. Mirosław Łuckoś

Toczenie

Przyciągnij nogi do klatki. Plecy w kształcie „C", broda do mostka (A). Z wdechem połóż się, rolując plecy do łopatek (B). Tocz się płynnie do przodu i do tyłu. Nie wyrzucaj nóg, by się odbić.  

WH 11/2015

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    wh0cd322105 toradol inderal synthroid wellbutrin
    ~EugeneIsoda, 2017-05-17 20:50:53
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd256423 article source zoloft nolvadex cost amoxicillin flagyl
    ~BennyGaivy, 2017-05-17 18:02:14
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd255299 prozac tablet albuterol hydrochlorothiazide online seroquel rimonabant lipitor
    ~Alfredhag, 2017-05-17 08:40:55
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd234899 lipitor prices
    ~Michaelbaf, 2017-05-17 04:11:13
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd126179 furosemide citalopram brand name buy tadacip 20 mg ampicillin antabuse 500mg cheap retin-a
    ~Charleswag, 2017-05-17 04:00:14
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd581471 baclofen Deltasone No Script
    ~KennethSaile, 2017-05-17 01:03:21
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd832871 Generic Nexium buy sildenafil cialis professional
    ~BennyGaivy, 2017-05-16 05:38:29
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd755867 atenolol
    ~Aarondyelf, 2017-05-16 04:23:25
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd648270 prednisolne online lasix phenergan buy sildalis
    ~Charleswag, 2017-05-15 15:01:33
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd92223 vardenafil tablets 20 mg kamagra methotrexate
    ~KennethSaile, 2017-05-15 13:45:53
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd429703 phenergan buy amitriptyline online rimonabant cipro cialis diflucan order zovirax online using mastercard price of abilify
    ~Aarondyelf, 2017-05-15 12:16:31
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd322106 atomoxetine cost continued sildalis indocin
    ~Michaelbaf, 2017-05-15 04:19:13
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd246222 purchase bupropion Abilify No Rx buy robaxin
    ~EugeneIsoda, 2017-05-15 03:27:59
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd267746 avodart online buy lisinopril lipitor bentyl propecia
    ~Michaelbaf, 2017-05-15 02:41:30
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd126179 flagyl buy trazodone online amoxil avodart buy sildenafil furosemide
    ~BennyGaivy, 2017-05-15 01:42:02
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd396869 sildenafil prescriptions viagra
    ~KennethSaile, 2017-05-14 19:31:11
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd647153 buy cialis cymbalta nolvadex click this link propranolol 40 mg generic viagra sales atenolol
    ~Tracytoord, 2017-05-14 17:43:35
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd822668 bupropion xl 300mg atarax eq buy cafergot online augmentin 500 hydrochlorothiazide
    ~EugeneIsoda, 2017-05-14 15:26:17
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd571269 tadalafil over the counter Nexium
    ~Aarondyelf, 2017-05-14 13:13:56
  • avatar
    zgłoś
    wh0cd484071 buy omnicef
    ~Tracytoord, 2017-05-14 12:49:49
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij