Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Womenshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Ćwiczenia na brzuch: trening Olgi Bołądź cz.2

Marzy Ci się seksowna, zgrabna sylwetka? Chciałabyś w końcu pozbyć się nieestetycznej oponki? Chwyć za hantle, TRX, piłkę gimnastyczną i wypróbuj trening Olgi Bołądź na płaski brzuch. Rób go systematycznie, a szybko zauważysz efekty.

Katarzyna Górna-Drzewosz 2016-10-05
płaski brzuch fot. shutterstock.com

Trening wykonuj na zmianę z drugim zestawem ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia rób jedno po drugim bez przerw między nimi, przez 30 sekund każde. Po zakończeniu obwodu odpocznij 2-3 minuty i powtórz całość 1-2 razy.  

Przyciąganie nóg na TRX-ie

Przyjmij pozycję jak do pompki (dłonie oprzyj pod barkami), a stopy zahacz w uchwytach TRX-a (a). Trzymając nogi razem, przyciągnij kolana na zewnątrz lewego łokcia (b). Cofnij stopy, aż wyprostujesz ciało w jednej linii, i przenieś nogi za prawy łokieć. Powtarzaj na zmianę.

Wyskoki z przysiadu

Rozstaw stopy na szerokość bioder. Uginaj kolana i, cofając pośladki , zejdź do przysiadu. Trzymając hantle (3-4 kg), wyciągnij ręce nad głowę (a). Wyskocz, prostując nogi w powietrzu. Od razu po wylądowaniu zejdź do kolejnego przysiadu (b).

Pompka z deską

Ustaw się jak do pompki. Skręć ciało w prawo (całe usztywnione w jednej prostej linii), unosząc prawą rękę pionowo (a). Wróć do pozycji startowej i zrób pompkę (b). Unieś drugą rękę, skręcając się w lewo, i powtarzaj na zmianę.

Boksowanie z piłką

Połóż się na plecach i umieść piłkę między łydkami. Podnieś górną część tułowia i głowę oraz proste nogi do kąta 45 stopni do ziemi. Dotknij lewą pięścią prawej strony piłki (a). Potem cofnij lewą rękę i uderz piłkę prawą pięścią (b). Boksuj na zmianę przez 30 s.

Toczenie piłki rękami

Uklęknij i oprzyj dłonie rozstawione na szerokość barków na piłce szwajcarskiej przed sobą. Lekko ugnij łokcie (a). Tocząc piłkę jak na dalej, pochyl prosty i sztywny jak deska tułów do przodu. Nie wyginaj pleców w łuk (b). Przetocz piłkę, wracając do pozycji startowej. Powtarzaj.  

WH 05/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    UWAGA !!! UWAGA !!!! SUPER PROMOCJA - 30% !!! Zacznij działać już DZISIAJ i wejdź w Nowy Rok z wymarzoną figurą dzięki Brasilgreencoffee !! Razem z naszym kodem rabatowym SCHUDNIESZ lepiej i szybciej, wystarczy że zamówisz u nas produkt ze strony: brasilgreencoffee.pl
    angelika2016, 2016-10-31 12:57:03
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij